相信每个人第一次训练完都有这样的体验，第二天起床全身酸痛，连下床都无比艰难，这种酸痛叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
那么延迟性肌肉酸痛是因为训练过度导致我们身体受伤呢，还是训练到位的信号呢？训练后又应该如何尽量降低疼痛呢？
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延迟性肌肉酸痛
其实延迟性肌肉酸痛并不止会出现在新手身上，即使经常锻炼的人也会出现，平时越不习惯的运动动作，越容易造成延迟性肌肉酸痛。
比如我们练肌肉，老用一个动作来练，慢慢地，这个延迟性肌肉酸痛的感觉也越来越不明显。
但同样的肌肉部位，如果换个新动作，延迟性酸痛的感觉又会很明显了。
目前主流观点认为离心运动更容易导致延迟性肌肉酸痛，但延迟性肌肉酸痛产生的原理科学界并没有一个定论，存在好几种的假说，其中最普遍的假说是肌肉损伤假说。
不难理解，在训练当中，肌纤维受到一定程度的损伤（注意肌纤维损伤不等于身体受伤，这是个在所以运动训练当中都会出现的现象），从而导致酸痛，而离心运动确实更容易引起肌肉损伤。
一般来说，肌肉酸痛会在锻炼后8小时的时候开始明显，48-72小时的时候达到最高峰，具体时间因人而异。
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越酸痛越有效？
目前并没有确凿证据表示延迟性肌肉酸痛与增肌有关联，大部分的研究用的都是，的字眼。
但一般认为对于新手来说，如果训练完第二天没有出现酸痛，通常是因为重量太轻或者是组数不够。
而对于训练有一段时间的人来说，如果你已经有一段时间没有出现酸痛，这也许是一个需要更换训练计划的信号。
另外乳酸堆积与训练后的充血肌肉泵感有关，乳酸等代谢产物堆积越多，泵感越强，但是乳酸堆积与延迟性肌肉酸痛没有关系。
因此训练完后的充血泵感并不会导致延迟性肌肉酸痛。
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怎么缓解疼痛？
有些健身人士会喜欢延迟性肌肉酸痛。
但对于新手来说是一件比较讨厌的事情。
但遗憾的是，目前仍然没有确切一定有效的方法。
如果是从肌肉损伤假说的角度看这个问题，充足的睡眠时间搭配饮食，也许有助于缓解疼痛。
某肌肉出现酸痛，这是肌肉需要休息恢复的信号，但如果休息时间过长，再次训练这块肌肉，很有可能会再次延迟性肌肉酸痛。
因此同块肌肉的训练频率建议为一周1-2次
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