羽毛球运动
羽毛球运动是一项充满激情和活力的运动，对于广大体育爱好者来说，既可以从羽毛球运动中-锻炼身体，又可以从中感受到体育运动的快乐和激情，所以，羽毛球运动的发展非常广泛，甚至是随处可见，而且也没有年龄限制，运动效果也十分显著。但是，在运动过程中，也经常会发生关节损伤的现象，这就要求我们在运动的同时，也要保护好自己的身体，以真正达到进行体育锻炼、强身健体的目的。
本文希望能够帮助体育爱好者减少损伤，提高运动质量。
手腕损伤的改善措施:
可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握（10-15次、三组）或加重球拍的重量绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。运动时带上护腕或用肌内效贴。练习量视个人情况自行掌握。网球肘的改善措施:
（1）纠正直臂击球的动作,让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度;
（2）用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直;
（3）打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可以减少疼痛发生,但松紧需适中;
（4）一旦被确诊为网球肘,则最好能够中止练习,待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习;
（5）早期症状轻微时,按摩、理疗效果良好;疼痛加重后可采用中药、针灸疗法,个别病例用保守疗法无效后可考虑手术;
（6）穿弦时减小磅数并选择细一些的弦,松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力,也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外,调整拍柄大小至合适,选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。
肩关节损伤的改善措施:
加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1～2min为一组,每次4～6组,每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。并注重运动前打开胸椎活动度。膝关节损伤的改善措施:采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加在到不超过90度,每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝或肌内效贴应用。
踝关节损伤的预防改善措施:（1）运动前注意热身,注意鞋要松紧适度(不能太松);
（2）运动中注意避免过度疲劳,避免拼命;
（3）尽量少腾空跳起;
（4）加强踝关节周围肌肉的力量练习,如负重提踵、足尖走、足尖跳;
（5）出现踝关节损伤后,一定要及时检查、确诊,以免误诊导致慢性病理过程。
急性腰扭伤的改善措施:
当发生急性腰扭伤后,立即停止运动,休息、冰敷、腰带固定。医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息,重者需休息2～3周。治愈后应尽量避免再次扭伤,必要时可采取阔腰皮带外束,以保护腰部。
抽筋的改善措施:
出现抽筋时,只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力,用力宜均匀、缓急适中,以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等,处理时要注意保暖。预防抽筋首先要加强身体锻练,提高肌体的耐寒力和耐久力,其次是运动前必须认真做好准备活动,运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。另外,疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动,运动后要注意放松
跟腱断裂预防改善措施:
1)在运动前做好充分的准备活动,以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态,使肌体各部的机能活动加强。
2)运动中需要注意加强保护和自我保护:踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。
3)如果运动中出现疲劳或疼痛时,则要休息几天。激烈运动后,第二天应休息,以求适度舒缓。
4)正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。
为防止在运动中发生损伤，应着重注意以下几个方面：
（1）科学的安排准备活动；
（2）掌握正确的技术动作；
（3）加强身体素质训练；
（4）加强自我保护意识以及运动损伤知识的积累；
（5）注意运动后的营养补充。
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