关于失眠
失眠的原因包括担心、焦虑、紧张、病痛、恐惧、疲劳过度、咖啡因、晚上太晚用餐、日夜轮班、兴奋剂、情绪兴奋及噪音，以及其他因素。有些心理状况也会影响睡眠习惯——沮丧容易睡不着；痴呆症患者惧怕黑暗，黑暗容易使他们错乱、慌张及不安；精神分裂症患者可能受不了声音的干扰，而整夜来回踱步；躁狂症者则兴奋、好动，几乎不太睡觉。睡眠的毛病可细分为八十种，科学界正逐渐培养各种专业人士，以应付各种失眠症，这些专家包括睡眠治疗师及研究生理时钟的专家。
用芳香疗法，拥有婴儿般的睡眠！
改善睡眠，芳香疗法可以起到非常良好的效果。除了大众所知道的薰衣草，其实针对不同原因引起的失眠，更有效的方式是利用多种精油进行搭配使用。可以选择睡前的进行芳香沐浴，或则进行精油按摩，亦或是最简单的薰香，徐徐地使精油扩散在卧室中，或以棉花球或面纸沾精油，置于枕头下都可以帮助安定及放松。
对失眠有帮助的精油
薰衣草、快乐鼠尾草
马郁兰、岩兰草、罗马洋甘菊、檀香、柠檬
治疗不同原因失眠的精油配方
下列调合精油可以三十毫升基础油稀释成按摩油。或依此比例配制成具协同效应的调合精油，以室内扩香法、沐浴及吸入法使用。
噩梦型失眠
薰衣草15滴＋野橘10滴＋罗马洋甘菊5滴
噪音型失眠
柠檬15滴＋薰衣草10滴＋岩兰草5滴
急躁型失眠
岩兰草10滴＋快乐鼠尾草10滴＋柠檬10滴
间歇型失眠
薰衣草15滴＋柠檬10滴＋马郁兰5滴
焦虑型失眠
檀香15滴＋罗马洋甘菊10滴＋柠檬5滴
忧心型失眠
薰衣草15滴＋岩兰草5滴
睡眠的意义
睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。
后来人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。
而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
深度睡眠
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期四个阶段，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
睡眠时间
1、正常人所需睡眠时间：8--10小时.
2、美容觉的时间：10点--凌晨2点。
3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。
5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉
6、至于爱美的人，最好在午夜12：00前睡觉，最晚也不要超过凌晨2:00，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
7、老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
生理时钟
每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可不能轻易忽视！
1、00:00--01:00浅眠期
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2、01:00--02:00排毒期
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3、03:00--04:00休眠期
重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4、09:00--11:00精华期
此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5、12:00--13:00午休期
最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6、14:00--15:00高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7、16:00--17:00低潮期
体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8、17:00--18:00松散期
此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9、19:00--20:00暂憩期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10、20:00--22:00夜修期
此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11、23:00--24:00夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，如果依旧忙碌让身体过度负荷，则得不偿失。
愿您拥有婴儿般的优质睡眠！
