腰痛患者适合的运动

为了预防腰痛，有的人会选择前往健身房运动，锻炼腹肌等肌肉的肌力确实能预防腰痛，但在借助运动器材进行训练时如果操作不当，也有可能反倒招致腰痛。　如果在身体冷却或僵硬的情形下运动，反而会让肌肉产生疼痛感。此外，在运动完毕后，也要做一些放松运动，让已经发热的肌肉稍微冷却一下。　

热身的伸展运动应该由上半身肌肉开始，依序往下半身进行，也就是从膜大肌、髂肌(弯曲髋关节的肌肉)、臀大肌(臀部肌肉)、大腿后肌群(弯曲膝盖的肌肉)一直到腓肠肌(提起脚跟的肌肉)， 　　 　　最应强化的部位是腹肌　虽然支撑腰椎的肌肉主要是腹肌和背肌，但在腰痛的时候，最先应强化的部位是腹肌。　之所以会这么说，是因为平时在站立或是走路时都会使用到背肌，所以即使没有特别训练，背肌也会保持一定的强度。　相较之下，在日常动作中很少使用到的腹肌，就应陵有意识地通过运动来加强锻炼．　当然，太过于拼命锻炼也不见得是好事。如同运动选手一样将双腿伸直来做腹肌运动．虽然强化肌力的效果很好，但相对地对腰部的负担也很大，腰痛缠身的人这么做反而会造成反效果。 　　 　　等长收缩运动有助于改善腰痛 　　最适合腰痛患者做的运动，莫过于“等长收缩运动”。 　　

所谓等长收缩运动，是让关节在最小程度的动作之下施力．进行锻炼。也就是说，这种逗动无须关节做出太大的动作，就能达到锻炼肌肉的效果。 　　

适度的伸展操或水中运动更有助于改善腰痛

不少人认为腰痛患者不应该做运动，其实这是错误的观念，从解剖学来讲，腰骨本身就不是一个可以扭转的结构，所有只要有扭转的动作，都会对腰部造成一定的负担。带有扭腰动作的运动，自然就不适合腰伤在身的人。

腰痛患者不太敢活动身体，其实除了急性期阶段痛的正厉害的时候，其他处于康复期或者是慢性腰痛的人，能适度地进行合适的运动，反而更有利于改善腰痛的状况。适度的运动可以增加肌肉耐力，并使肌肉维持柔弱，从而达到减缓腰痛的目的。进行什么样的运动，基本上应该看你属于哪一类腰痛而定，一般来讲，水中运动值得一试，因为在水中和浮力对抗的运动并不会对腰部造成负担，所以最适合腰痛患者。虽然在水里的运动负担少，但是还是会对腰部造成相当程度的压力。

所以有腰痛宿疾的朋友，最好采取能让肌肉放松的轻松游泳方式，或是水中步行。如果不方便到户外去或者没有足够的时间，不妨做做伸展操或是仰卧起坐。

常见的适合的运动有伸展运动、骑自行车、慢步走、腰腹运动，适合自己的运动才是最好的。　

无论从事哪一种运动，量力而为是最基本，也是最重要的原则。