很多人都在喊减肥的同时，有另一个群体却在喊“增肥”，没错，就是所谓的瘦子。他们是非常希望能增重增肌的。瘦子们觉得穿衣服难看，没有气质，看到自己骨瘦如柴的身影，不禁自哀怜怜！
小编给你看一下瘦子们的“痛”
张一山虽然穿衣搭配是不错的，可是就是太瘦了，气质哪去了！
小四是真的“瘦骨如柴”的那种啦~~
何老师也是瘦子，不过比上面两位看起来亮眼多了，可是还是算瘦的！
接下来还是让小编带你们看看怎么增肌增重哈~
先弄清楚为什么吃不胖的原因：从食物吸收的总热量小于人体一天消耗的总热量。
肠胃消化有问题，吸收能力差或身体激素异常（如甲亢）
身体代谢太高，本来就是易瘦（外配型）体质。身体代谢很高，所以很难长肉。
食物选择不当，进食的热量结构不合理。
瘦子增肌增重，要谨记
1、大重量训练、少量的有氧。
这是增肌的前提，如果你是易瘦体质，力量训练同样少不了。在训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作（如卧推、深蹲、硬拉等让你要命的动作），这样提高身体的激素水平，让身体同化作用变强，也会更容易增肌。但如果是新手，切记循序渐进。有氧训练则需要尽量减少，对于增重实在困难的，一周一次就已经足已。
2、进食顺序
除了训练，饮食更加重要。如果你想长更多肌肉，就要先选择高热量的食物和体积较小的食物，饭前尽量少喝水和汤。因为如果先吃蔬菜等大体积的食物或先喝水，当你吃完蔬菜喝完水估计已经半饱了，但它们的热量却很低，会直接影响增肌效果。
3、细嚼慢咽
对于肠胃不好的囚友，细嚼慢咽很重要。本来就消化吸收有问题，咀嚼不充分只会加大消化的负担，所以建议吃饭的时候要认真。另外要将食物块切小，例如土豆可以做成土豆泥，这样可以让你吃得更多，也更容易消化。
4、选对食物
想更好的增肌，碳水化合物、蛋白质、脂肪都必不可少。建议三者按4.5：1.2：0.8的比例安排。虽然不可能算很准，但起码你要知道，米饭、面、土豆之类的食物比重最多，其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可适当提高），最少的是动物油和植物油。
5、少食多餐
少食多餐对消化不好的健友很有帮助，但是这不是让你全天乱进食，要合理安排时间。比如上午十点，下午三点，晚上八点都可以当做加餐时间。另外要尽量选择好消化的食物或干脆选择流食，以免影响正餐。北京有哪些比较好的白癜风医院那家医院制白癜风好
