1.痛并快乐着，实际上喜欢肌肉痛的人也很多？
大家都体验过训练第2天的肌肉痛吧？其实在生活中，即便不是健身训练，比如搬家/大扫除等，做了平时不大做的事情之后也会有肌肉痛。其中也有人因为肌肉负担过重，导致疼痛影响了日常生活。这里介绍预防肌肉痛的方法，以及肌肉痛后的改善方法。
2.肌肉痛的原理现在还是个谜？！
先来说明一下肌肉痛。肌肉痛可以分成2种。
■即发性肌肉痛（PostExerciseMuscleSoreness=PEMS)运动中或者运动后立马发生的肌肉痛，因为恢复时间短，没什么问题。
■迟发性肌肉痛(DelayedOnsetMuscleSoreness=DOMS)一般所说的肌肉痛就是指迟发性肌肉痛，疼痛会持续几天。下文主要讨论DOMS迟发性肌肉痛。
就是这么一个普通的肌肉痛，实际上它的原理现在学术界还没有彻底弄明白，还在研究中。（比较吃惊！！！）
肌肉由数千根的肌纤维和包在外面的筋膜组成。通过力量训练，肌纤维在受创伤并恢复的过程中增大而力量变强。但是传输疼痛信号的神经在肌纤维自身里并不存在！所以在力量训练中承受负荷的肌纤维并不会直接痛，肌肉痛的原因也不是因为肌肉损伤而带来的。
当然学术界也有几种假说。以前一般的说明都倾向于这个假说：肌肉训练产生的疲劳物质（乳酸）长时间滞留在毛细血管里，导致供给肌肉的氧气和营养不足，而产生疼痛。但是这个假说也有它自相矛盾的地方。
现在最有力的假说是：肌肉训练而损伤的肌纤维，以及和肌纤维相连的肌腱/筋膜，在恢复的过程中发生炎症，所产生的疼痛物质通过筋膜传输出来，从而感觉到肌肉痛。（筋膜里有感受疼痛的神经）
3.肌肉痛FAQ
■3.1什么样的运动（动作）会导致肌肉痛呢？肌肉痛主要在肌肉伸展的动作时引起，而不是肌肉收缩动作。这里以胳膊上的二头肌为例来说明：（哑铃弯举），手持哑铃从胳膊伸直状态到屈肘举起哑铃不会导致肌肉疼痛，而在把哑铃回到起始位置时，也就是肌肉伸展发力运动时会导致肌肉痛。也就是说，对于哑铃弯举，理论上如果仅仅作上举运动，而不做放下运动的话几乎不会导致肌肉痛。
■3.2没有肌肉痛的训练就没有意义么？也不能一概而论用肌肉痛来衡量肌肉训练的效果，不用为训练次日肌肉不痛而失望。
但是，以增肌/强力为目的而作的高强度训练都会带来肌肉痛的，肌肉不痛说明身体很可能已经适应了目前的训练强度，需要提高运动负荷，或者改变训练方式。某种程度上可以用肌肉痛来衡量。
■3.3年纪大了，肌肉痛真的要2天以后才来么？肌肉疼痛的原理还没有搞清楚的现在，那么年纪大了肌肉痛会延迟2-3天的“肌肉痛的年龄增长延迟论”也只是一种假说，还没有得到科学上的证明。
4.预防和改善肌肉痛的10法！
虽然说训练次日的肌肉痛会觉得“昨天练得不错”，会带来达成感和满足感。但是如果痛得厉害，或者痛的时间长还是不爽的。也为了下次好好训练，请活用以下的方法来预防肌肉痛。
■4.1训练前喝杯咖啡肌肉训练前喝杯咖啡可以提高肌肉力量和耐力，减少肌肉痛的风险。
■4.2训练前30～40分钟稍微补充营养训练前可以吃低脂肪，高糖分，稍微含些蛋白质的食品。比如橙汁，香蕉，能量棒，运动饮料，脱脂牛奶等。
■4.3不要忘记WarmUp和CoolDown运动的突然开始或突然停止都会给肌肉和心脏带来很大的负担。请好好做热身和放松。
■4.4训练中休息不要过长训练中持续活动身体可以保证新鲜的血液输送到肌肉，有利于肌肉的修复。当然了，稍微休息是可以的，请不要长时间坐着休息。
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