紧张的室外体测项目已经结束了，但“体测后遗症”还在继续。今天小编陆续接到小鲜肉们的求助信息，问题只有一个：跑步后，第二天早上起不来，感觉全身都酸痛，怎么办？小编特意整理了一套资料，希望能缓解大家的痛苦。
肌肉酸痛分两种：
1、急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。
2、慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在运动后的24-72小时内达到顶峰，有些人甚至会持续5天以上的酸痛，一般5-7天后酸痛就会消失。医学上也称：“延迟性肌肉酸痛”。
平日缺乏锻炼，突然进行剧烈的、反复的运动后，容易引发延迟性的肌肉酸痛。那么出现酸痛后，有哪些方法可以减轻痛苦呢？
1、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
4、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
5、口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
出现肌肉酸痛后，建议大家停止一切剧烈的运动，你可以通过休息来被动地恢复，一般5-7天可以消除疼痛；也可以通过慢跑来主动恢复，但慢跑前要做适当的拉伸练习，跑速要控制（比走路稍微快点的节奏），一般恢复时间会缩短。
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