当人逐渐成年后，肺部发育完成，我们的身体不再缺乏氧气。说话的方式以及我们的生活习惯使得我们的呼吸变浅变短，吸入的新鲜空气往往还没有深入到肺叶下端时就匆匆呼出了。所以我们的身体在逐渐适应了这样的呼吸方式以后，肺部只留下了它的功能性供氧用途。
研究表明，大多数的肩颈酸痛或与呼吸有关。含胸、驼背的人由于胸部肌群的萎缩而导致呼吸时肋骨无法向两侧打开，从而利用斜方肌和斜角上肌进行提肩的动作来呼吸，长此以往，造成肩颈部的肌肉紧张，直至出现疼痛与不适。
情绪问题也与呼吸有关。人们常说“吓得我倒吸一口凉气”，这就是最好的形容。当呼吸没有规律，呼吸的方式不当，就会造成情绪的波动，更多的是负面情绪及压力的累积。我们之前的文章也曾提到过，如果负面情绪及压力过大，易造成思想上的负担及肌肉紧张，也会造成不适及疼痛。
我们大多数人呼吸的方式都是像上面描述的胸式呼吸，这样的呼吸方式只是动用到肋间肌，特别是久坐人群，长时间固定姿势造成呼吸的换气量减小，在正常的呼吸频率下，无法获得充足的氧气，进而使体内二氧化碳持续累积，加上大量的脑力劳动，使机体耗氧量增大，脑部缺氧，从而出现头晕、乏力、嗜睡、缺乏活力等症状。
今天的文章将介绍两种有益的呼吸方式：横向呼吸及腹式呼吸。
首先，我们来体验一下两种呼吸方式的不同。
腹式呼吸
1.找张舒服的床平躺下；
2.将双手交叉放在肚脐上；
3.用鼻子深深吸气，感受肚脐处慢慢鼓起，右手被顶起；
4.用嘴巴长长呼气，感受肚脐处及右手向下凹陷。
横向呼吸
1．找张舒服的床平躺下；
2．双手交叉放置肚脐处，；
3．用鼻子深深吸气，收紧小腹，双手向下凹陷，想象将空气吸入肋骨下缘，此时左右肋骨下缘向两侧张开，胸腔扩张；
4．用嘴巴长长呼气，感受左右肋骨下缘向内回收，小腹放松。
横向呼吸与腹式呼吸都是更多的动用到膈肌以及腹横肌，即进行横膈膜运动，不同之处在于腹式呼吸是吸气时，肚子鼓起来（膈肌收缩，腹横肌松弛），呼气时，肚子凹陷（膈肌松弛，腹横肌收缩）；而横向呼吸深层腹横肌需要长时间持续保持向心收缩，也就是维持收小腹状态，所以这时的腹部收缩是固定的，不会鼓起或凹陷。
所以说，两种呼吸方式都能很好的强化深层核心肌群，没有绝对已成不变的所谓“正确”呼吸方式。
翠柏健身的课程中包含了横向呼吸练习，在每个动作结束后进行，可有助于思想的放松，负面情绪及压力的释放，放松紧张的肌肉，改善肩颈酸痛，改善呼吸系统，扩大肺活量，提高心肺功能以及呼吸效率，改善消化道血液循环，促进肠胃功能，保护内脏。
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·恢复正常生理、心理、状态，提升自身机体能量；
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·消除自然社会环境造成的消极负面情绪及压力；
·通气活血，促进机体自我保护力，保持良好状态；
·大运动量后的肌肉放松及调整。
