其实延迟性肌肉疼痛的形成，是身体对于新的运动，尤其是需要肌力与耐力运动的“适应”反应，并不会对身体产生永久伤害，只要把握预防与治疗原则，它将不再成为人们的困扰。
延迟性肌肉疼痛的原因都与肌肉过度使用有关。肌肉收缩的速度过快或使用时间过长，容易造成肌肉组织的损伤，例如下坡跑步、下楼梯及重复蹲下等动作，还可能会造成肌纤维断裂的情形。其症状主要为：1、肌肉受伤时，局部软组织会产生肿胀、疼痛、肌肉僵硬。
2、某些特定动作或运动会使肌肉疼痛感加剧。处方：1、运动前做好热身与伸展操。2、逐渐增加运动强度，避免贸然从事陌生运动、离心性运动。3、运动后不忘整理活动与伸展。
4、养成规律的运动习惯。5、尝试新的运动时要循序渐进，降低肌肉疼痛。6、运动后进行肌肉的放松与自我按摩。
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