跑步小腿筋骨痛怎么破？很多人在跑步或大强度的跑跳运动之后，会有小腿骨内侧的疼痛，很多人叫胫骨痛，也有人叫骨膜炎。无论是哪一种叫法，都是对胫骨超负荷表现的说法医院就医，并停止跑步锻炼。患病后一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。跑步刚开始时，这种疼痛表现得最明显，但会在跑步过程中慢慢消失。一般而言，产生这个症状的病因可能有如下：小腿肌肉柔韧性差、跑步时过分前倾、脚落地时过分内旋、过度在硬地上跑步（如水泥、沥青路面跑步）、穿不合适或过度磨损的鞋、太快增加训练强度，小腿肌肉对训练强度不适应等。下面先给您推荐几个自我治疗的方法：1.剧烈疼痛时要停止跑步，若疼痛不明显，可降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。2.使用非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5到7天。3.运动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。4.用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。5.拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2到3次。6.在康复期间，可进行游泳、水跑、慢骑自行车等运动，尽可能避免腿部负重练习。下面再教您几招预防措施：1.加强小腿和脚的力量，将一块重物放在脚背上，上下移动脚尖。然后使用橡皮带，一端固定，一端绑在脚踝上，上下左右移动脚，对抗橡皮带拉力。2.穿着合适的鞋，或者使用足矫正器。3.在柔软地面上跑步，避免下坡跑。4.避免过分增加步幅，这样会增大胫骨所受的压力。拉伸小腿，跟我学！脚掌并拢，踮起脚尖，保持到极限，重复做一天做5分钟起拉伸腓肠肌，脚掌踩墙上，左右换，保持每天做5分钟起弓步，左右换脚，保持到极限，每天拉伸5分钟起！每天坚持做，养成跑前热身然后拉伸的好习惯！告别运动伤害！如果喜欢就
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