最近不断有朋友问Leo，“为什么我走路的时候腰会痛？”，“为什么我坐久了左（右）边的腰会不舒服？”“我腰不好是不是就不能运动了？”今天带着这些疑问，给大家简单讲解一下女性腰痛的常见原因及处理方法。
首先我们要知道一个概念：身体中立位。
中立位是人体解剖最基本和最正确的姿态。它是指，从正面看人体直立，面向前，两眼平视前方，双足并拢，脚尖向前，双手下垂于躯干两侧，掌心向前；从侧面看脚踝、膝盖、髋、肩峰和耳垂在一条直线上。
由于职场女性长期久坐少动、穿高更鞋、坐姿和睡姿不正确等原因，使得我们的姿态很难维持在中立位，而更多呈现出下面的情况：
第一种姿态“骨盆后倾”常出现在男性身上，第二种姿态“骨盆前倾”通常出现在职场女性身上。第三种和第四种姿态分别是胸椎后凸和颈椎前引，但不是造成女性腰痛的主要原因。第五种是正确的姿态。虽然“侧倾”也会让某一侧的腰疼痛，但原理和第二种“骨盆前倾”比较相似，因此今天我们主要围绕“骨盆前倾”来展开话题。
好，现在我们要了解第二个概念：骨盆的前倾。
骨盆是由三块骨头组成，每块骨头之间有坚强的韧带支持连接，一般不能活动。骨盆提供一个稳定的碗状结构，装着我们的内脏器官。它就像是一桶水，非常的稳定。
当骨盆“这桶水”往前倒，我们称为前倾，往后倒称为后倾。
由于女白领们久坐少动（髋屈）、穿高跟鞋或故意把屁股抬高，使得她们的骨盆一直处于前倾状态，而本应该处于中立位的腰椎发生了前凸，给腰椎间盘造成了压迫。所以不管是久坐或跑步，还是做一些日常的身体活动都会觉得要不舒服。
因此，要缓解这种腰痛，最好方法就是让骨盆回到中立位，减少腰椎对椎间盘的压迫。
解决方法
放松紧张的肌肉。
使骨盆前倾的肌肉主要有三个：竖脊肌、股直肌和髂腰肌。可以用静态拉伸的方法拉伸这三块肌肉，也可以用泡沫滚轴或花生球放松。
A竖脊肌
双脚与肩膀同宽，臀部坐到后脚跟上。或用花生球、网球按摩竖脊肌（位于脊柱两侧，详情找度娘）
B股直肌
双脚并拢，拉着左脚使后脚跟碰到臀部。学生狗（TX）和上班族一定要做
C髂腰肌
臀部往前顶，左手贴着耳朵，往右边做一个侧倾，并做一个旋转。
静态拉伸建议每天3组，每组30s~60s。
2.加强松弛的肌肉
主要有5块肌肉可以让我们的骨盆后倾，使得前倾的肌肉回到人体的中立位。
A臀大肌和腘绳肌
训练可以采用自重弓箭步和臀桥，建议每组40秒，每天3~4组。
B腹直肌和腹内外斜肌
可以采用平板支撑、侧平板来锻炼（或卷腹）。平板建议每天2~3组，每组力竭。
3.靠墙站，养成身体回到中立位的习惯
后脚跟和胸椎（上背部）贴在墙上，腰椎离墙3-4厘米，颈椎离墙6-8厘米，下巴与地面平行，脚后跟、膝盖、髋、肩峰和耳垂在一条直线上。
通过以上几种方法可以明显缓解腰痛，但更重要的是让自己在生活中保持正确的体态，让身体回到中立位，减少不良姿态给腰椎造成的压力。
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