据介绍，在冬季，人们首先要懂得“去寒就温”的养生之道，避免长时间在寒冷当风的地方停留，睡觉时应盖好棉被。 另外，锻炼可以促进腰腿肌肉的血液循环，增强腰腿部的力量与灵活性，对于预防腰腿痛的发生很重要。但冬天因寒冷可导致肌肉收缩，所以在锻炼时不要进行腰腿部急剧的运动，避免造成腰腿部的损伤。李博华认为，冬季锻炼，不宜起得过早。对于中老年人可在平地上进行倒走运动，平衡腰椎，加强腰肌的力量，倒走时要注意障碍物，不要摔倒；每天应尽量减少弯腰的次数，可适当做一些腰部顺时针方向旋转活动及腰部后伸的动作练习。 冬季预防腰腿痛，应该注意饮食调节，饮食中应控制总热量，少吃大鱼大肉，多吃含维生素和纤维素的蔬菜和水果；近年来发现吸烟是慢性腰痛的发病原因之一，吸烟还是骨质疏松的发病因素，因此预防腰腿痛须戒烟。 要养成良好的工作生活习惯，人体站姿势和坐姿对腰腿部的压力大，应避免长时间的站势和坐势；睡觉的姿势以侧卧、保持髋关节、膝关节恰当屈曲位为宜。一般慢性腰腿痛的病人不宜睡过于松软的床。睡前用热水泡一泡脚，辅以按摩可迅速消除疲劳，对预防和治疗腰腿痛都有较好的作用。
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