在做一些运动过程中会由于各种原因导致一些急性运动损伤的发生，如踝关节，膝关节扭伤、肌肉拉伤等。发生上述问题时我们第一时间的处置对损伤将来的恢复至关重要。
急性期就是损伤发生24小时内。急性期的处理可遵循原则：
1原则P（Protection）保护，大部分用弹性绷带八字形缠绕固定。
急性损伤后应该立即停止运动，就地制动，保护好受伤部位，尽可能不要移动受伤部位，初步确认受伤情况后，在没有骨折、大出血、呼吸心跳骤停等情况下，可以在保护受伤部位情况下移动到安全安静舒适处做进一步处理。如果骨折（尤其是脊柱）则需急救固定后才可移动；如果大出血需紧急止血后移动；如果呼吸心跳骤停需就地心肺复苏处理至医务人员到达。
R（Rest）休息，受伤肢体必须休息，须谨慎评估后，无碍，才可出场比赛。
制动即立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止并发症的发生，而且对治疗也有一定的帮助。如果过早活动患处，可能会出现出血等症状，还可能进一步加重损伤，使恢复时间变的更长。
I（Ice）冰敷，一般冰敷约15—20分钟，若肢体仍持续肿胀，休息5-10分钟，继续冰敷，如此反复冰敷直至缓和。
冷敷在应急处理过程中效果最为明显。冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶活性，还可以收缩血管、减缓血液流动，降低毛细血管的通透性，减少流向患部的血流量。受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉一般有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，如果皮肤变白或变紫或感觉麻木时就应该停止冰敷。
C（Compression）加压，可藉由弹性绷带固定时施予压力。
在几乎所有的急性损伤中都采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以减少组织液渗出，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把浸水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如，踝关节扭伤时，可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。
E（Elevation）抬高，坐卧时将患肢抬高，至少能高于心脏位置。
把患处提高到比心脏高的位置，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。抬高可以减少流向损伤部位的血液、促进静脉回流、减轻内出血，患处的肿胀及淤血也会因此减轻。
2注意事项急性损伤后应该立即停止运动，就地制动，保护好受伤部位，尽可能不要移动受伤部位，初步确认受伤情况后，在没有骨折、大出血、呼吸心跳骤停等情况下，可以在保护受伤部位情况下移动到安全安静舒适处做进一步处理。
膝盖疼有救了！5分钟复健操，提走膝盖疼
日常生活，我们因为久坐，饮食不均衡，肥胖，缺乏运动，臀部以及腹部缺乏锻炼，容易导致X型脚，从而改变了膝关节的生理角度，让软骨磨蚀，造成膝盖疼痛。针对肌力不足导致的关节痛，我们可以每天抽出五分钟，利用以下的大腿操来舒缓痛症。同样，对于膝盖止痛后或想要预防膝盖痛的朋友，也可以每日练习，强化膝盖。
1、膝盖伸直，脚趾向上，向外打圈，约20次，换另一边进行。
2、将网球置于股四头肌外侧，打圈约30次，感觉到肌肉酸痛，换边进行。加强班，可以两腿合并打圈。
3、将网球置于股内侧肌，上下滚动，约30次，换边进行。
4、大腿前侧肌肉拉伸。手抓住脚尖向后拉，感觉大腿前侧肌肉的伸展维持20秒，换边执行。有困难的话，可以有毛巾套住脚腕进行。
5、大腿内侧拉伸，脚向外伸展，感觉大腿内侧被拉伸，维持30秒，换边进行。
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