跑步后局部肌肉疼痛怎么办？
最近，一些跑友纷纷反应，跑步后某某部位肌肉疼痛，是不是拉伤或扭伤了，还是乳酸堆积？关于这个问题，其实跑友也是很不确定的，按照常理来说，如果肌肉酸痛是由于跑步时乳酸积累造成的，那么这种酸痛应该出现在运动后即刻或运动过程中，怎么会在第二天、第三天或更晚出现呢？
其实，在这种锻炼24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”，这并不是拉伤，也不是乳酸堆积造成的。这种肌肉疼痛在24到72小时达到高潮，但5至7天后基本消失。有时除了肌肉疼痛外，还会表现出肌肉僵硬、压疼、肿胀等，使得跑友很难将其与肌肉拉伤区分开来。
在长时间跑步后，髋部、大腿部、小腿部前侧伸肌、后侧屈肌等容易表现出延迟性肌肉酸痛，在肌肉和关节的连接处疼痛表现得明显，这也就是很难将他与肌肉拉伤区别开来的原因。在夏天，由于会出现脱水、脱盐分等现象，这种疼痛有时会表现得特别明显。
造成这种疼痛的原因有：肌肉的使用过度，导致肌肉物理成分损伤；跑步时新陈代谢的增加，代谢废物对肌肉的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生微小的痉挛。
防止局部疼痛的措施有三种，一是跑步过程中循序渐进的加量，经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛会慢慢消失。二是针对疼痛的部位，采用局部热敷或者和涂擦药物，泡温水浴就是一个不错的选择，它能加快身体代谢废物的派出，涂抹各种药物也是为了加快局部新陈代谢，加速血液循坏和新陈代谢。三是跑步后牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可让紧张的肌肉放松，使原本紊乱的肌肉物理结构重新被排列。
