下雪啦
气温越来越低
人体的防御功能也越容易被破坏
三九养生要特别讲究
才能让身体健健康康
为来年做足储备
“十里不同风，百里不同俗”，进补最重要的是因地制宜，根据自己所在地区的环境、气候特点来补，才能达到预期效果。
按地域分
不同区域各有进补重点
北方
东北热补，西北润补
同样在北方，东北地区和西北地区在“冬补”上，既有相似之处，又有一些差异。
东北多吃温热之品
东北气温低，风寒感冒、呼吸道疾病、骨关节性疾病易加重，心脑血管病患者遇骤冷易突发急性心梗、卒中。中医上讲干冷需要“热补”。
冬令进补最好选择羊肉、鹿肉等温热之品；天冷人们出汗少，不妨做菜时加点生姜，有助发汗散寒。
独具东北特色的人参酒、参茸酒等，对强壮补身、御寒助阳很有效。
西北润补去燥
西北地区的冬季除了不亚于东北的严寒，更添一分“燥气”。
因此，冬季除了需要“热补”，还应加强“润补”，即多吃滋阴润肺之品，蜂蜜、莲藕、百合、杏仁、白果、银耳都是不错的选择。
日常多喝水，尽量少吃辛辣刺激性食物，以免火上浇油、损伤肺津。
推荐两款药膳粥：
润肺银耳羹（西洋参3克，北沙参、天冬、川贝、白芨各6克，装入纱布袋内，加水毫升，煎煮1小时。干银耳25克泡发后加入其中，文火煎煮至黏稠，调味勾芡即成）养阴清热、益气生津，可治疗久咳少痰、口干咽燥、手足心热等症。
百合粥（百合30～50克，粳米50～克，加水煮粥）润肺止咳、养心安神。
东南
大雪开补，羊肉当先
东南地区的冬季阴冷潮湿，消化系统疾病高发。
补得太早容易上火
真正的进补还需等到大雪节气以后，补得太早反而容易上火。
萝卜有助通便，减少便秘和胃肠胀气。
南京人有进补吃羊肉的习惯，有助益气补虚、促进血液循环、增强御寒能力。
中部
保暖防湿，养肾为主
中南部地区冬季雨雪天气较少，温度多在冰点上下。
保暖防寒湿，清补为主
中南地区人们喜食油腻、辛辣、厚味之品，脾胃功能和运化体内水湿的能力通常不太好，大便偏干、失眠的病人较多，尿路感染、（类）风湿性关节炎的发病率也相对较高。
饮食应该清补，莲子红枣大米粥就是一款比较适合全家人的食补方法。
西南
初冬补阳，冬末滋阴
云贵高原冬季气候阴冷湿寒，四川盆地则潮湿多雨，早晚温差大，湿寒对人体的侵袭较重，初冬进补以补阳为主。
羊肉火锅是很好的食疗方
羊肉火锅是一道非常好的冬季食疗方。
羊肉性温能补阳，火锅中的调料辣椒、花椒，性味辛温，具有驱寒除湿、活血祛风、行气止痛等功效。
冬季还易出现“寒于外，热于内”的体质，不可急于清热，而要通过滋阴生津以除燥热，可多吃滋润类的食物，如百合、藕、银耳、萝卜、蜂蜜等。
按体质分
4种“体虚”对症下药
进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有不同补法。
气虚：人参是最佳补品
症状：易疲劳，没有精神，常感觉乏力；舌苔较淡、舌体较胖且有齿痕。
食补：建议多吃补气健脾的食物，山药、莲子、糯米、小米、黄米、大麦、胡萝卜、栗子等。
药补：如果虚症较重，一动就气喘吁吁、气短，甚至乏力到连路都走不了，并且声音低微时，就要抓紧看医生，在医生指导下服用补药。
血虚：上火别吃阿胶
症状：失眠、头晕、脸色发黄、指甲发白、嘴唇颜色偏淡，舌苔厚；女性月经量少、色淡等。
食补：桂圆、大枣、乌鸡、黑芝麻、鸡肉、红糖、赤豆等。
药补：如果头晕、心慌很严重的情况下，去医院检查后发现贫血，就说明血虚较严重。此时合适的补品为阿胶、当归等。
阿胶实际上并不是适合所有的血虚者。在没有食积、淤血、气滞、湿邪等情况下，才较适合服用；如果有热邪，上火、小便呈黄色、口中生疮、嗓子疼等情况，建议不要服用。
阴虚：胖人别服六味地黄丸
症状：最典型的是五心烦热（两手手心、两脚脚心、心口烦热）、口眼干燥，体型偏瘦。舌头依稀可见如同土地干旱后的小裂纹、舌苔较少、舌体发红。脾气相对暴躁。
食补：银耳、木耳、海参、山药等。同时忌辛辣，少羊肉、辣椒。
药补：有些阴虚严重的人身体燥热，医生可能建议其使用六味地黄丸等滋阴的药物，但它毕竟是药物，有严格的适应证。比如胖人服用，可能影响脾胃功能；有腰膝酸冷、喜暖畏寒等明显肾阳虚症状者，也不宜服用六味地黄丸。
阳虚：用错鹿茸可能烦热不安
症状：手脚发凉、心慌怕冷、容易起冻疮、体型偏胖。
食补：羊肉、牛肉、鳝鱼、泥鳅等，适量加葱、生姜、胡椒等调味。
药补：补阳药物主要有鹿茸、肉苁蓉、菟丝子、冬虫夏草等。鹿茸的壮阳功能较强，可磨粉或浸酒后服用；但阴虚内热者别服用，否则有可能造成出血、烦热不安等不良反应。同时，男人40岁前、女人45岁前无需补肾。
专家提醒：如果出现感冒发烧、有炎症、患有感染性疾病等情况，都不宜用补药。往期回顾
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图文/源于网络
编辑/陈颖
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