骑行之后产生肌肉疼痛是正常现象，那么如何处理肌肉疼痛，对身体来说是至关重要的。什么是肌肉疼痛呢？为什么会产生肌肉疼痛呢？
科普时间
运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现的急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状的延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
产生肌肉疼痛有两种原因：第一是过量高强度的运动造成肌肉纤维的拉伤；第二是肌肉在运动时及运动后，肌肉代谢时产生的乳酸刺激到肌肉中的感觉神经。
下面就分享六个小技巧来帮你缓解骑行后的肌肉疼痛。
1、充足的休息时间
运动过后给予身体充足的睡眠、休息，让身体有更多自然恢复的时间，能让肌肉疼痛缓解。
2、适度的运动强度
轻度的运动可以促进血液循环，能使原本的疼痛获得缓解，就好比为什么跑完米的时候老师让你不要立即原地躺下，要缓慢在周围走几圈同样的道理。
3、正确的拍打按摩
使用按摩仪器或手动拍打，可以让僵硬的肌肉放松，促进血液循环。
4、附加的冰敷热敷
运动后如果身体有受伤疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若只是疼痛，则冷敷或热敷两者皆有效。
5、大量的补充水分
肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢产生的乳酸，多喝水能让乳酸更快被排掉。也可以在运动之前补水，防止运动过程中身体电解质消耗完。因为电解质（氯化钠），能避免抽筋。
6、充足的营养补给
肌肉的疼痛一部分来自肌纤维的断裂，所以必须补充蛋白质，来增进肌肉的修补。运动前可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。
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