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为何胫骨前肌训练
可以预防膝关节损伤？
关于膝关节损伤
大家好，我是盘绍龙，在李欣普拉提学院这边协助技术研发和运动康复部分。有一个场景，在我们膝关节弯曲时，会发现一侧的膝关节前侧有酸胀或者疼痛，导致我们不敢用这一侧腿部受力，这样的场景通常出现在下楼梯和下蹲的场景。在膝关节由伸直转变成膝关节屈曲，大腿前侧肌肉被离心拉长，小腿前侧做向心性的缩短做功，当小腿前侧的肌肉收缩功能下降，大腿前侧在膝关节弯曲时就会收到更多的压力来代偿小腿前侧肌肉。在我们处理的膝关节有慢性损伤的客人个案中，她在出现下蹲时膝关节前侧酸胀疼痛不适，经过超声波扫描发现，受损的一侧胫骨前肌萎缩而表层脂肪增加，经过训练小腿前侧的胫骨前肌3分钟后，下蹲疼痛消失。胫骨前肌（TibialisAnterior），是一块起胫骨前侧的小腿前侧最大体积的肌肉，起自胫骨外侧面上2/3及邻近的小腿骨间膜。肌束向下移行于长腱，经踝关节前方，至足的内侧缘，止于第1楔骨及第1蹠骨基底部。胫骨前肌的通常的功能有：足背屈、脚掌在踝关节处内旋（内收）、内翻，维持内侧纵足弓。步行和跑步过程中，胫骨前肌在前脚掌接触地面的功能，并非是减速，而主要作用增加小腿后侧深层肌发力，增加前脚掌的抓地、身体在步行/跑步中推进力量。如若缺乏这个部分肌肉的力量，膝关节蹬地随即代偿小腿后侧深层肌肉的推进力，长期以往将出现膝关节前侧肌肉劳损、髌骨软化等几率。因此，无论是对膝关节前侧的慢性损伤康复，以及对膝关节前侧的慢性损伤预防，都需要增进胫骨前肌的力量训练，提升增加前脚掌的抓地、身体在步行/跑步中推进力量，减少大腿前侧的肌肉代偿现象。改善方法
以下介绍一个预防膝关节前侧慢性损伤的训练方法，仰卧小腿点头。预备动作：仰卧于垫子上，脚尖略微内八（内旋2-3度），双膝关节弯曲，脚跟尽可能靠近臀部，双手放在身体腰部后侧。动作过程：呼气，将小腿膝关节向前点头，脚跟保持内八（内旋2-3度），训练小腿前侧肌肉；组数次数：20-30次/组，4-6组/天；动作区别：臀桥（肩桥）动作不同之处，臀桥（肩桥）强调臀部抬起，仰卧小腿点头强调的是小腿向前向下做小腿前侧靠近足背的动作。扫码查看：盘老师19年力学应用经验，倾囊相授。
李欣普拉提
专注私教二十年
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