学习相关知识
如今，尽管人们对抑郁症和焦虑症已经有了越来越多的了解，但我们对大脑运作的机制依然知之甚少。比如：为什么有的人被卡车压过之后还能微笑，而有的人只要一想象这个画面，就会控制不住的哭起来呢？看来，我们的大脑里不只是一群不能传递信息的神经递质那么简单。
要帮助一个患有情绪障碍的家人或朋友，你不需要成为神经科学家，但你得了解抑郁症和焦虑症的相关知识，这样才能避免“好心说错话”的情况发生。我只是想说，如果你都不了解他在经历着什么，那真的很难帮到她。
问大量问题
每当朋友生病或受伤时，我都会先问一系列问题：伤到哪了？疼不疼？怎么做能变得好一点？通过问一些基础问题，我通常就可以获得足够的信息，从而制定行动计划。
至于抑郁症和焦虑症，提问更是非常关键的，因为它的范围非常广，而且每个人的经历都不一样。你的朋友可能处于绝望的处境中，在几周内就有自杀计划，或者，他可能只是工作压力很大；他可能患重度抑郁的时间已经很长了，又或者，她只是需要一些维生素D。（译者注：有研究表明，缺乏维生素D可能会导致抑郁症。）你得通过提问，才知道究竟是怎么回事。
以下是一些可供参考的问题
你什么时候开始有不好的感受的？
你能想到导致情绪问题的可能原因是什么吗？
你有自杀想法吗？
有没有什么事能让你感觉好一些？
让你感觉更糟糕的是什么？
最近饮食上发生了什么改变吗？
你的工作压力是不是变大了？
谈论对他的支持
无论是什么病，心血管疾病也好，肌纤维痛也好，患者总是需要别人的支持才能彻底好起来。他需要有人倾听她内心的恐惧，需要有人提醒她——你并不孤独，——即便疾病已经让她感到孤独了。
研究发现，支持小组可以促进抑郁症患者的康复并减少复发率。年，《新英格兰医学杂志》发表了一个研究，该研究将名患有转移性乳腺癌的女性分配到实验组，进行支持表达治疗，与未接受支持性治疗的控制组的被试（同样患有乳腺癌的女性）相比，这些女性在心理症状方面有着更明显的改善，并报告了较少的疼痛感。和你的朋友来一场头脑风暴吧，看看怎样能帮助她获得更多支持。寻找并分享给她一些支持性小组（线上或线下），她可能因此获益。
国家二级心理咨询师心理动力学取向存在-人本主义取向认知心理学取向超个人心理学心灵导师
心绪对话引导师
知行合一专家
心身疗愈师
