双脚分开稍比肩宽,双脚均匀受力,
呼气,屈双膝,坐骨向下,手掌撑地。
保持呼吸,稳定身体后,再依次屈手肘,
让手肘抵在膝盖的内侧,推膝盖向外,
同时双膝向内推手肘,找到对抗的力量,
吸气,胸腔向前,背部向斜前方延伸,双肩放松。
一次做15~20个
2、猫式猫式不仅可以充分伸展脊椎,
腿部和肩膀,去放松头颈背部,
还可以改善血液循环,
减少经期的痛苦,改善月经不规律。
所以在经期做这个体式是很有益的。
一次做15~20个
3、束角式直角坐姿坐在垫子上,脊背向上立直,
依次屈膝,用你的手去脚踝,
让将后跟靠近身体中间,脚掌相对,
摆动臀部,让坐骨更均匀坐实,
双手扶住脚背,脊背向上立直。
如果你觉得还不过瘾,可以配合呼吸,
双膝上下扇动,进入蝴蝶式的练习。
一次做10~15个
4、坐角式依次屈膝,将双脚打开到一个舒适的位置,
脚后跟向前蹬,移动臀部,让坐骨更均匀坐实,
如果你还可以加强,
在体前放个枕头,吸气,脊背向上延伸,
呼气,转动髋关节,保持背部直立的状态,
身体向前向下,让身体贴靠在枕头上,
让自己处在一个舒适的而状态即可。
一次做10~15个
如果你觉得4个动作还不够,
就再给大家介绍4个动作,
根据自己需要做30秒到1分钟左右,
不用快,慢慢来,心要静,
注意力要集中,才会有效果。
动作一:穗式坐姿,腰背挺直,左腿往左边打开,
右腿往内弯曲,脚掌贴近左大腿内侧。
左手放于身体前,右手臂向上举。
然后腰部向左边弯曲,右手臂向左侧伸展,
弯曲伸展到极限后,保持均匀呼吸。
片刻后,换另一边进行同样动作。
动作二:蛇式俯卧,两腿伸直。两臂弯曲,
用手肘支撑身体,然后上半身慢慢起来,
手臂慢慢伸直,头向上,保持均匀呼吸。
动作三:简易扭转式莲花式静坐姿势,左手搭在右膝盖上,
腰部向右边扭转,右手支撑地上,
扭转到极限,停留15个呼吸。
然后向左边扭转。
动作四:坐姿前弯式坐姿,两腿并拢伸直,吸气,
上半身弯曲,两手向前伸,
握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,
使得腹部和胸部贴近大腿,
保持均匀呼吸15下。
经期练瑜伽注意事项:
1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
2.结束后,可适度练习倒置体式,帮助子宫干结,修复内分泌系统,加强腹部区域的血液循环,强壮身体。
3.开始一两天,如果还有疲劳感,不要做太多的站立体式。
最后八卦下……
你那里有批痛经假了吗?
适宜经期七组瑜伽动作,助你告别痛经~亲爱的,大姨妈来了,不能来上课了。因为在经期,许多人受痛经的干扰,苦不堪言,而且脾气爆燥,莫名其妙爱生气,生怕运动不当会影响健康,于是经常有朋友咨询到经期能否练瑜伽这个问题。
经期是女性的正常生理现象,经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快,很多女性朋友都为痛经而苦恼...
通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。
但需要注意的是:如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。
瑜伽是一项调节身心的运动,在练习的过程中要带着放松的心态去感觉它,享受它,把所有的意识