双脚分开稍比肩宽，双脚均匀受力，
呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地。
保持呼吸，稳定身体后，再依次屈手肘，
让手肘抵在膝盖的内侧，推膝盖向外，
同时双膝向内推手肘，找到对抗的力量，
吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。
一次做15~20个
2、猫式猫式不仅可以充分伸展脊椎，
腿部和肩膀，去放松头颈背部，
还可以改善血液循环，
减少经期的痛苦，改善月经不规律。
所以在经期做这个体式是很有益的。
一次做15~20个
3、束角式直角坐姿坐在垫子上，脊背向上立直，
依次屈膝，用你的手去脚踝，
让将后跟靠近身体中间，脚掌相对，
摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，
双手扶住脚背，脊背向上立直。
如果你觉得还不过瘾，可以配合呼吸，
双膝上下扇动，进入蝴蝶式的练习。
一次做10~15个
4、坐角式依次屈膝，将双脚打开到一个舒适的位置，
脚后跟向前蹬，移动臀部，让坐骨更均匀坐实，
如果你还可以加强，
在体前放个枕头，吸气，脊背向上延伸，
呼气，转动髋关节，保持背部直立的状态，
身体向前向下，让身体贴靠在枕头上，
让自己处在一个舒适的而状态即可。
一次做10~15个
如果你觉得4个动作还不够，
就再给大家介绍4个动作，
根据自己需要做30秒到1分钟左右，
不用快，慢慢来，心要静，
注意力要集中，才会有效果。
动作一：穗式坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，
右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。
左手放于身体前，右手臂向上举。
然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，
弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。
片刻后，换另一边进行同样动作。
动作二：蛇式俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，
用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，
手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。
动作三：简易扭转式莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，
腰部向右边扭转，右手支撑地上，
扭转到极限，停留15个呼吸。
然后向左边扭转。
动作四：坐姿前弯式坐姿，两腿并拢伸直，吸气，
上半身弯曲，两手向前伸，
握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，
使得腹部和胸部贴近大腿，
保持均匀呼吸15下。
经期练瑜伽注意事项：
1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
2.结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。
3.开始一两天，如果还有疲劳感，不要做太多的站立体式。
最后八卦下……
你那里有批痛经假了吗？
适宜经期七组瑜伽动作，助你告别痛经~亲爱的，大姨妈来了，不能来上课了。因为在经期,许多人受痛经的干扰，苦不堪言，而且脾气爆燥，莫名其妙爱生气，生怕运动不当会影响健康，于是经常有朋友咨询到经期能否练瑜伽这个问题。
经期是女性的正常生理现象，经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快，很多女性朋友都为痛经而苦恼...
通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。
但需要注意的是：如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。
瑜伽是一项调节身心的运动，在练习的过程中要带着放松的心态去感觉它，享受它，把所有的意识
