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很多人在跑步时，会不止一次出现“岔气”（或称一侧疼痛）。这种疼痛常常出现在右下腹，位于肋骨正下方，表现为剧烈的局限性疼痛。
▌是什么原因导致了“岔气”？
虽然目前还没有关于“岔气”原因的明确解释，但有几个理论，非常具有说服力。
·大多数研究人员认为，它与我们运动之前的饮食密切相关。
一项研究报告指出，在运动前和运动中，饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压（浓度指标）饮料，会诱发“岔气”，尤其是对这些饮料敏感的人。一些研究者提出了一种更复杂的解释，即“岔气”是由于膈肌痉挛，牵拉内脏（尤其是肝脏）的韧带引起的。
剧烈运动以及呼吸不均，震动和牵拉了这些韧带。运动员往往每两步或四步呼气一次。大多数人左脚着地时呼气，但也有少部分人右脚着地时呼气。右脚着地呼气的人容易发生岔气的原因，可能是因为右脚着地时呼气使肝脏（位于右侧肋骨正下方）受力增加。
因此，当呼气时，肝脏下降，隔肌上升，这种反复的牵拉导致了膈肌痉挛。
▌预防“岔气”小贴士
·控制运动前进餐的时间，使食物能在运动前就能消化完。
·避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。
·伸缩运动可缓解“岔气”引起的疼痛。举起右臂，向上伸直，并倾向左侧。持续30秒，放松，之后进行另一侧拉伸。
·减慢跑步速度，直到疼痛减轻。
·按摩或按压疼痛的区域。向前弯腰，使膈肌拉伸，从而缓解疼痛。
·如果疼痛持续不能缓解，需及时就医。
