黄教练教跑步-摆臂，重点讲解了正确的摆臂动作和摆臂训练方法，本节课重点来讲解下跑步中怎么样调节呼吸。
正确的呼吸方式对于跑步很重要，呼吸频率应与跑步的节奏相配合，正确的呼吸方式能让身体进入最佳的运动状态。呼吸的节奏取决训练项目的需要以及于个人水平。在一般运动过程中，多采用三步一呼，三步一吸的呼吸方法；随着训练水平以及训练时间的增加，可应个人需要改为两步一呼，两步一吸；在运动后期随着疲劳的产生以及机能的需要可采用一步一呼，一步一吸的方式。各种呼吸方式应以个人需要变换，但呼吸的顺序应保持一致。
1合理的呼吸顺序跑步的保持阶段呼吸顺序也很重要，合理的呼吸顺序能充分的确保氧气对机体的供给，使机体各器官供氧充足。如果呼吸的顺序混乱，机体对氧气的供应不足，造成氧气血流比下降，血红蛋白因此失去氧结合的能力，而与二氧化碳结合，使机体因缺氧而降低运动水平，进而可使机体过早出现疲劳。
2技术要点跑步过程中，如果运动强度不大，可采用鼻子吸气为主口吸为辅的方式。随着强度的增加或身体对氧气摄入不足时，可改用口鼻吸气以口为主方式，由于解剖无效腔的存在吸气和呼气时保证呼吸的深度。
跑步过程中，呼吸频率不规律还可造成岔气现象，"岔气"又称急性胸肋痛。造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"，还有些属于过敏性岔气，表现一动就岔气，经常岔气。岔气后可影响跑步速度，使训练者或运动员被迫减慢运动强度，降低训练效果或比赛成绩。
下节课重点讲解跑步中的折叠摆腿动作和正确的折叠摆腿对训练带来的帮助。
黄教练教跑步--摆臂
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