坐月子是指在生了宝宝之后在家里悉心静养的那段时间，通常为一个月的时间。这是你机体和生殖器官的复原期，一般需要六到八周，医学上将这段时间称为产褥期。坐月子是每个产妇的头等大事，月子坐的好不好会直接影响到产妇今后的身体情况，而且对于要母乳喂养的产妇来说，如果月子没有做好，还会影响到宝宝正常的发育，所以科学坐月子是非常重要的。
为什么要坐月子
医生提倡“适当做月子”，是有根据的：
身体变化：在怀孕期间和分娩之后，你的身体发生了变化，因此需要通过坐月子来进行调整。
生殖器官：生宝宝后，子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿，子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下，外阴需要十几天的时间、子宫大约四十二天左右复原，而子宫内膜的复原需要56天左右。
身体脏器：宝宝在子宫里，给你的心脏增加了负担。由于宝宝顶着你的膈肌逐渐上升，使你心脏发生了移位，肺脏负担也加重、鼻、咽、气管粘膜还可能充血水肿，肾脏负担也加重，内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。这些器官功能的复原，都要靠月子里的养护。
休力消耗：在分娩的过程中，宝宝给你带来了一定程度的损伤。而在待产时遭受的巨痛，消耗的精力，会使你身体虚弱，抵抗力下降，这也需要产后的休养才能复原。
科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么都“不能”，究竟应该怎样做，看看专家的指点。
1、注意休息
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。
2、注意子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8医院做产后检查。
3、保持精神愉快
产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
4、合理安排饮食
产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。
坐月子期间的饮食原则是：1.食物要松软、可口、易消化吸收。2.少吃多餐：你的胃肠功能还没有恢复正常，你要少吃多餐，可以一天吃五到六次。3.干稀搭配：这样更利于消化和吸引。干的保证营养供给，稀的保证足够水分。4.荤素相宜，清淡适宜。5.不宜食用生、冷、硬的食物。6.不宜过度、过快进补。
5、保持清洁卫生
从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题，可以先用软牙刷或漱口水漱口，以防口腔牙龈感染。
6、适当锻炼身体
坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。
7、及时收腹
人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。所以生完宝宝后必须束缚，束缚可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病，束腹材质最好选用棉质透气性好的。
8、绝对避免性生活
女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活。同时在哺乳期要做好避孕措施，以防意外怀孕。
特别提醒：产后40天子宫复原，很重要
子宫对宝贝的重要性自然不必说。它是宝贝出生前的摇篮，整个妊娠过程中，不仅为宝贝提供保护，还供给其所需的一切营养。产科专家提醒新妈咪们，为了帮助身体尽快复原，一定要关爱你的子宫。如果子宫复原不良，不仅不利于孕妈咪恢复，而且还可能导致严重的产后出血或继发感染。
几乎每位孕妈咪都能感受到子宫的收缩，因为正是每一次宫缩导致了分娩时的阵痛，而且这种疼痛还可能会出现在产后。产褥早期宫缩可引起孕妈咪的下腹部阵发性剧烈（一般不会，建议取消）疼痛，这就是常说的产后宫缩痛，属于正常现象，孕妈咪不必过分紧张。子宫在疼痛时呈强直性收缩，一般在产后1～2天出现，持续两三天可自然消失。此外，如果母乳喂养，哺乳时会反射性引起缩宫素分泌增多，此时也会引起宫缩疼痛加重。
首先是分娩方式。专家指出，剖宫产的孕妈咪其子宫收缩往往比自然分娩的孕妈咪要慢。这是因为剖宫产必然会对子宫造成伤害，这会影响到子宫的功能性收缩。
其次，产后是否哺乳。研究证实，产后哺乳会反射性地引起体内某些激素的分泌，而这些激素恰恰可以帮助子宫收缩。
再次，产后活动的多少。产后尽早下床活动也有利于子宫的复原。
除此以外，如果分娩时产程过长，或者子宫内尚残存部分胎膜或胎盘，均会导致子宫收缩乏力，从而导致子宫复原时间延长。
最糟糕的就是感染，如果产褥期发生生殖系统感染，将非常不利于子宫的复原。产褥期感染对于孕妈咪而言是非常可怕的。产后妈咪多身体虚弱，抵抗力下降本身就容易受到致病菌的侵袭。此外，如果分娩过程中造成产伤，也会增加感染的几率。
实际上，子宫复原完全是一个自主收缩的过程，应尽量减少外界干扰，尤其是不宜滥用药物。有时医生会根据情况适当给孕妈咪开一些益母草类的中成药，若合并感染要使用抗生素控制感染，但患者切不可照方抓药自己乱服。专家告诫孕妈咪，要想子宫尽快复原，最好的办法：
产后尽早下床活动，尽量坚持母乳喂养，能自然分娩就不要选择剖宫产。如果孕妈咪能够做到以上三点，子宫复原就会相对顺利得多，一般6周左右时间就能恢复到怀孕前的子宫大小。
此外，产褥期也应保持会阴部的洁净干燥，由于产后有大量恶露排出，所以各位新妈咪需要经常用温水清洗，同时需要经常更换内衣、内裤和卫生巾（不要使用成人尿不湿），避免发生感染。
同时产后性生活不可过急，经过妊娠，新妈咪的生殖系统遭受了不同程度的创伤，在没有彻底恢复之前，可别急着过性生活。否则，可能会引起阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎等疾病。这些都将不利于子宫的复原。
不来月经照样要避孕。并非所有哺乳的妈咪都不来月经，例如乳汁较少、婴儿吸吮刺激不大、非单纯母乳喂养、哺乳时间较长等情况，都会导致泌乳素分泌减少，阻止月经的能力减弱，都会出现月经复潮。
因此，新妈咪一定要注意在哺乳期间做好避孕。切不可单纯以为，没有恢复月经就不会怀孕。研究表明，哺乳妇女在第一次月经前已有12%～78％的人恢复排卵，因此依靠哺乳避孕，其效果往往不可靠。所以必须采取其他避孕措施，如宫内节育器、避孕套，这对婴儿健康及乳汁分泌均无不良影响。
妇产科医生在新妈咪出院的时候一般都会叮嘱，产后6医院复查。这时候要查什么呢？实际上，这次检查重点就是要检查子宫的复原情况。医生除了要通过触诊来检查子宫的大小以外，一般还会询问有关恶露的情况，比如颜色、性质，以及量的多少等。所有这些都有助于判断子宫复原的情况。
专家指出，子宫复原情况好与不好，也不能单纯看子宫的大小是否恢复到孕前状态，还有更重要的一方面就是功能恢复，子宫的功能恢复良好才是真正的复原。分娩结束后，子宫内膜就开始了缓慢的修复，直到产后6周左右，整个子宫内膜才修复完成。
