消除深层的肩部疼痛与弱点

如果你想拥有强有力的关节，只训练手臂与双腿是没有意义的。

实际上动作是基于物理中心的，是从躯干尤其是脊柱、盆骨带以及上肢带向外辐射的。如果这3个部位是脆弱的，那身体其他部位再强壮也毫无意义。

很多训练者并不理解这一点。他们为了肌肉发达的手臂和厚实强壮的大腿而训练，但他们却不理解自己为何还会受慢性和急性损伤的折磨。

这是由于他们只留意自己的外在肌肉，即可以用来炫耀的东西，但却让位于身体深层的肌肉变得脆弱、僵硬。这就是症结所在。深层肌肉负责支撑整个肌肉骨骼系统，它们应该健康而有用。它就像建筑的地基，而在脆弱的深层肌肉之上培养大块头的外在肌肉无异于在低劣、不深的地基上建摩天大楼，出现问题在所难免！

消除深层的肩部疼痛与弱点

脆弱的脊柱由桥式解决，脆弱的盆骨带由直角式解决，而上肢带是另一个被现代健身房中的训练者所忽视的“深层”肌肉群。

大多数练习者都会针对肩部周围的胸大肌、背阔肌、三角肌进行大负荷练习，但内部肌肉—比如肩袖却根本没有得到训练。

没有主动拉伸训练的帮助，它们会一直发炎、疼痛，最终“一命呜呼”，凝结在一起。和任何长期进行重量训练的人聊天，他很可能会告诉你，他饱受一些可怕的、“反常的”肩伤的折磨。

不断反复的肩伤，即使是俯卧撑也难逃疼痛的困扰~

其实，这些伤痛并非“意外”。如果训练者使用僵硬、脆弱的肩袖进行高负荷的推举力量训练，那伤痛也就在所难免。可惜，大多数训练者对于主动柔韧性训练一知半解，他们确实不知道如何运用正确的主动柔韧训练保养上肢带。

因为这种无知，这些家伙就像对待其他肌肉一样对待深层的肩袖，使用小哑铃或是低强度的弹力绳来尝试锻炼。重量固定的多次数练习并不会让你的肩袖增加力量，久而久之，反而可能会让你的肩部更难受。

训练肩袖最精巧的方式就是自身体重训练—主动柔韧扭转练习。该练习可以拉伸并松开你的肩袖，并赋予它们这种特殊的“柔韧力量”。

相信我，如果你学会如何正确扭转，那你就可以和肩部问题说再见了。我将在之后的文章向你展示如何做。

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