首先，为大家介绍膝关节的8种常见运动损伤特点和相应、简易、直观的解剖结构，掌握正确知识，知其所以然。
1.前交叉韧带损伤：多发于一些常见运动项目，如：足球、篮球、羽毛球、网球等，其中又以篮球和足球受伤最多，尤其变向移动和膝关节扭转发力时容易造成前十字韧带的撕裂,受伤后需要恢复半年或1年以上，所以，交叉韧带撕裂对运动员的影响非常大。
2.半月板损伤：失控落地、过大压力和屈膝扭转等都可造成半月板损伤。
3.髌股关节疼：关节软骨与股骨产生过多不必要的摩擦和压力导致受伤，如：跳跃、负重都可加重压力，主要感觉是髌后不同程度酸痛，下楼时明显。长期跑步、超重、经常高冲击运动的人群都要注意，女性骨盆较宽更需重视。
4.髌腱炎：长期承受重压，初期轻微损伤，而后损伤加重、发炎，多发于跳起落地后膝关节内扣、膝关节稳定性差、超重人群，表现为肿胀或疼痛。
5.髂胫束摩擦综合征：大腿外侧的髂胫束与股骨外上髁过度摩擦导致发炎和疼痛，经常长跑、骑自行车（持续踩踏和高位膝内翻）、登山、爬楼梯对髂胫束摩擦都比较大，热身不足、过量运动，腿型不正、不平路面跑步（山地）都可导致受伤，在运动中屈膝大概20-30度时磨擦最大。
6.内侧副韧带扭伤：位于膝关节内侧，连接大腿和小腿胫骨，常见于运动中膝关节外侧受到较大外力或过度扭转而导致撕裂，侧副韧带拉伤的多数是内侧。
7.腘绳肌肌腱炎：属轻度慢性损伤，长时间站立或行走时疼痛，屈膝90度时按压膝关节后侧深层可找到痛点。
8.腘绳肌拉伤：快速踢腿、跨步和柔韧性差的人容易拉伤。
6点必知
1.上述症状急性损伤：立即冰敷10-15分钟，在医院进行物理治疗。
2.康复阶段：放松并抻拉受伤部位，循序渐进锻炼相应部位肌肉力量，如：髋外展肌群（臀中肌和臀小肌）、股四头肌和腘绳肌，加强骨盆和膝关节稳定性。
3.不参与高冲击运动，任何引起疼痛的动作应立即停止或调整，适合自己最重要。
4.日常运动中控制动作幅度和速度，少用爆发力，不做关节扭转发力动作。
5.重视预防：很多损伤只能恢复到原来功能的80%，最重要的是掌握正确知识，帮助自己和家人，防患于未然。
6.与运动相关的不确定或不明白的问题，应及时咨询专业人士（经验丰富的康复医生或专业教练），确认自己是否适合，切勿盲目模仿别人运动，以免造成损伤。
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