今日精选跑友提问
Q：我胫骨前侧的肌肉跑完就疼，是什么原因？该怎么处理？
A：在解答这个问题前，我们首先需要知道，在胫骨前侧的肌肉群主要有胫骨前肌和腓骨长短肌构成，它们主要负责踝关节的背屈和外翻动作。
这片肌群在跑动时发生疼痛，排除胫骨前肌与腓骨长短肌的病理性原因后，一个原因是肌肉力量不足导致，情在脚背上挂上负重。
另一个原因是你的踝关节力量不稳，还有一个原因则是来自于跑步的姿势与跑前跑后的热身与拉伸。
第一点，我们可以通过弹力带等辅助器械，加强胫骨前侧肌群的力量，另外我们也可以选择坐在较高的桌子或台阶上，膝盖弯曲垂直于地板。
随后脚趾向上并弯曲踝关节，连续练习25次，然后放松30秒后，继续重复25次，共50次。
而对于踝关节不稳，此现象发生于踝关节周围韧带受损，并会经常发生踝关节扭伤的现象，严重的可以形成创伤性关节炎，建议有类似症状的跑友及时就医。
对于一些曾经发生过踝关节受损（骨折、骨裂）的跑友，建议大家医院的康复科问诊，在医生做出评估后，再行锻炼。
最后还需强调的是，有时胫骨前肌疼痛，是没有进行足够的热身与拉伸、跑鞋的避震不足以支撑整个身体的体重，脚掌落地的姿势及跑时太过紧张都会造成胫骨前肌疼痛。
一般来讲，热身与拉伸须保持在各20分钟左右，选择跑鞋尽量按照体重进行匹配，落地时尽量前掌落地并非后跟，并放松心情去享受跑步。
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