三角肌：
三角肌是肩部的一块肌肉，是我们经常使用的一块肌肉，它不止一束。
形态位置：位于肩部，呈三角形。起、止点：起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。三角肌是由腋神经支配。在有的肩周炎患者中，其腋神经也是损伤的，因此三角肌和小圆肌的处理是必不可少的。
如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。
我们很多人认为三角肌和斜方肌是一块肌肉，原因是其都分为三束，且斜方肌的止点是三角肌的起点，并且其二者从筋膜关系上来讲确实存在联系。
三角肌分三束：前束、中束、后束。其功能分别为：
前束：肩关节前屈并略内旋。
中束：与冈上肌一起使肩关节外展。上抬手臂时，若三角肌过强，则会在冈上肌启动之前提前启动，使肱骨在发生滑动之前发生滚动，容易发生撞击。
后束：肩关节后伸并略外旋。
可能为三角肌受损所出现的症状：
受到撞击后立即感到疼痛
当你抬高一侧手臂时会觉得疼痛加剧或困难
触摸到紧张的肌肉
三角肌区域肿胀
三角肌训练：
三角肌训练分三种：三角肌前束训练、三角肌中束训练、三角肌后束训练；
三角肌训练之前一定要活动好肩部，训练过程中肩部骨头响是很正常的，但是响声太大就不正常了，或者有疼痛感也不正常。
（1）前束：哑铃前举
注意事项：前举的时候双手伸直不要弯曲，手臂抬起与地面平行即可，可平举1-2S然后还原。动作过程中腰部不要晃动。
（2）中束：哑铃侧平举
注意事项：动作全程身体不能摆动，不能耸肩。所选重量不宜过大而导致动作变形。训练时肘和腕部始终保持稍微弯屈，训练效果更佳明显。
（3）后束：俯身哑铃飞鸟、坐姿杠铃颈后推举
注意事项：腕部和肘部稍微弯曲，身体静止不动全程只有双臂在运动，颈部放松。
来源：脊近完美朱国苗
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