腰大肌衰弱所引起的姿势不良，可能造成骨盆血管的压迫，血液循环恶化会导致下半身的水肿，同时骨盆上的交感神经也会无法发挥机能，使得脂肪不能有效燃烧。此外，腰大肌也常与便秘、怕冷、生理不顺、更年期等问题有关。强化腰大肌可以从日常小动作做起，譬如走路的时候，要确实的抬头挺胸，肩膀放松两手自然摆动，尽量使用腹肌与背肌的力量。坐椅子的时候也要尽可能的深坐并挺直背脊。随小编进入CHECK表，看看您是否有以下症状呢？如若有，赶紧将日本瘦身指导师土井千春所推荐的强化腰大肌四招做起来！
腰大肌机能12点自我check！○下腹部突出○常被说姿势不正确、驼背○臀部平坦、下垂○平常几乎不运动○走路的时候常跌倒○不喜欢走路常偷懒搭乘交通工具○和以前比起来走路速度变慢○腰痛○怕冷○跪坐时觉得痛苦○爬楼梯时觉得痛苦○椅子坐得深时觉得不适1抬腿踏步1.背肌延伸站立2.大腿慢慢举起至与地面水平的位置后，维持约1秒再放下，重复原地踏步动作50次。◎秘诀是将注意力放在骨盆上，从大腿根部开始大幅度的移动。2仰卧立足１仰卧于地上，膝盖保持平直，左右脚的脚踝交互下压与直立，想象以脊椎骨为中心活动骨盆，重复立足的动作。２左右脚重复动作20次。3臀部走路１坐在地上伸直双腿，以臀部为重心使腿部稍微悬空。２脸部朝向正前方，用臀部向后退10步，再向前10步。4前弓箭步１身体直立双手叉腰，单脚轻轻上举，使膝盖呈现90度。２将抬起的腿部大步跨出，微弯的后脚慢慢向后伸展，直至前脚膝盖达到90度，维持5秒。动作回复之后左右脚交替重复10次。
◎将步伐尽量加大，留意身体的中心线将脚踏出，这招也有提臀的效果。
1日后~哇塞，感觉还不错，第二天感觉腹部稍有疼痛，希望真的能有效果啊~每天睡前坚持7分钟，感觉挺简便的！琉璃：抱着好奇的心态试试，我这个人比较懒啊，这些动作也不知道自己做的标不标准~~~哈哈，最多的还是希望自己能坚持吧，睡前体验身体热热的更好睡觉了！7日后~每天睡觉前都像模像样的学着，每次心里都做着锻炼下下半身就可以瘦啦，哈哈哈，一个念想哈，不过真的觉得似乎有点效果，线条紧实了~Amy:做了一周，感觉身体有点酸胀，特别是下半身，而且感觉人挺拔了，我要用力的继续做起来做起来，略兴奋！30日后~每个星期应该都有3-5次睡前不定时的，也是抱着好玩和试试的心态，发现体重有瘦1-1.5斤，穿裤子发现腰围紧实了还有翘臀的感觉哦，很嗨森啊，心里得瑟的不行。而且一个月里上厕所更顺畅啦，我还要继续做下去~瘦成闪电瘦身研究所测评：
体重：-1~1.5g
腰围：-2cm，大腿围-1cm
新陈代谢提高，排毒顺畅
有规律的睡前运动，改善睡眠
评价
简便指数：★★★★瘦身效果：★★★代谢UP指数：★★★小编寄语自我检查完成了吗?看看自己是不是因为腰大肌的问题导致下半身肥胖喔~瘦身研究所推荐的瘦身法赶紧坚持做起来！最快2周，变身美丽丽滴小细腿，记住不要太瘦喔~文字编辑喵喵漫画
小琳部分图片选自网络福利社
