肌肉型小腿怎么减你知道吗多种方法让你轻

瘦腿最难攻破的难题就是肌肉型小腿，而使腿变细最有效的方法就是合理的运动加上适当地控制饮食。也许有不少人会担心运动可能使腿变得更粗，那么这就需要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时肯定会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪来使腿部变细。下面我们就一起来看看如何减肌肉型小腿的方法。什么是肌肉型小腿肌肉型小腿就是所谓的“萝卜腿”，指那些腿脖子很细、小腿肚却很大，不成比例的人。从正面照镜子就能分辨出来，双腿并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显，通常萝卜腿的形成在于长期做跳跃或踮脚尖的动作使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。腿上血丝或血管较明显，如同“萝卜丝”；另外腿肚或脚踝处肿大如萝卜形，碰触肌肉时缺乏弹性且腿易感酸痛等。大腿内侧的肥胖以水肿型的居多，而外侧肥胖则以脂肪型的较为常见；肌肉型肥胖在女性身上并不是很常见，但常见的橘皮组织也一样会使肥胖部位呈现紧绷、硬化的情形。预防肌肉型小腿的方法：舒展小腿腹运动一整天的时间下来，脚部因地心引力向下的原因所承受的整个身体的重量最多，再加上经常走路或是站立，小腿腿腹就很容易因此而变得强壮，然后慢慢又转变成肌肉，即使是坐着腿部依然是人体最下端部位，所以我们需要舒展腿腹。同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时便会感觉到小腿腹开始酸酸的了，然后翘到最顶端后停留10秒最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天之中的次数不限。很方便简单的动作，可以在办公室或学校做或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下在进行按摩，按摩的时候也会比较不那么吃力。按摩小腿腹按摩这个方法最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖慢慢地由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，膝盖曲起让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。调整站姿与走姿这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型也可以让整个人的体态变得好看，同时也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至就连驼背也能够慢慢的改善，而且动作非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并打直，腰杆挺直收小腹抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。而且走姿也是非常重要，不正确的走姿用力的部位以及方式是错误的，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜腿，正确的走姿应是脚尖先着地且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。减肌肉型小腿的方法减肌肉型小腿的方法一、拍打大腿内外侧1、坐于地上，双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧。2、再将双腿张开用拳头轻拍双腿内侧。减肌肉型小腿的方法二、弓步压腿1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使出更多的力量，那样瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。减肌肉型小腿的方法三、仰卧拉伸1、曲膝坐好，小腿需要尽量地贴近大腿及臀部，双手放身后。2、慢慢躺下直至身体贴住地下，双手平放在身旁维持15至30秒。每日做一次。现在你知道如何减肌肉型小腿的方法了吗？肌肉型小腿并不可怕，女生在平时的生活之中要注意习惯，少穿高跟鞋是避免肌肉型小腿的一个很好的方法，在这里希望上面的减肌肉型小腿的方法可以帮到那些为了肌肉型小腿苦恼的人。