正是春天乍暖还寒的时节，全国各地马拉松也进行得如火如荼，跑粉们纷纷换上了运动装备去跑步，但因为岔气或小腿酸疼等原因，往往都难以坚持。这些跑步的常见疼痛有哪些？你为此烦恼过吗？产生疼痛的原因是什么？怎样将这些疼痛降低到最轻？
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岔气学名叫运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在跑步停止后会自然消失。产生原因一是没有足够的热身，开始就跑的比较快，二是在跑步过程中，呼吸没控制好，突然提速或者呼吸失去规律，这两种原因是常见的导致呼吸肌痉挛（岔气），而产生的疼痛。
解决办法：一是放慢速度，二是有规律的主动大口深呼吸，实在不行，停下来做做下腰动作，其实就是挤压或者拉伸胸腹部，让呼吸肌舒张，解除痉挛现象。
2小腿前面疼痛疼痛其实是小腿胫骨外侧的胫骨前肌，疼痛的主要部位差不多是足三里的位置。疼痛差不多在1、2公里的时候出现，如果你能坚持慢慢跑下去，可能会在5公里后消失，但一旦停止跑步运动，疼痛也会逐渐消失。这只是说明你的肌肉还比较薄弱，适应不了你增加的跑量和跑速。运动中产生胫骨前肌疼痛的原因有：运动增量增速过快；跑前热身不够；后脚跟落地方式等等。前两个原因还比较好理解，后面一个原因是这块肌肉是让脚向上向后勾起而用到的一块肌肉，当你频繁的使用后跟落地，你的足尖是向上和向后勾起的动作，造成这块肌肉的疲劳。治疗和缓解的办法：①用泡沫轴、擀面杖之类的圆柱形物体按摩这块肌肉，让它放松，按摩之后会很酸痛，但很爽；②跑前做足热身，尤其是将这块肌肉搓热；③适当修正跑姿，改小步频，让落地脚在身体重心下方，这样能便于脚中掌和全掌落地，这样能自然减少足尖向上勾的动作；④平时坐在沙发或者椅子上，伸直双腿，然后脚尖向上向后勾起，慢慢做30次，增加胫骨前肌的锻炼。
3小腿肚子疼痛除了上面两种疼痛，还有一种可能是刚跑的1-2天后，小腿肚子酸痛无比，又硬又涨。这种疼痛是由于小腿肚子上的腓肠肌（见上图）缺乏锻炼造成的运动延迟性疼痛，这是由于脚前中掌落地的跑步方式引起的。习惯这种落地方式的人，会使用到较多的腓肠肌，而如果你又缺乏锻炼，那么就容易造成这种第二天反映出来的酸疼。解决办法：①将落地脚的重心从前中掌改变到中后掌，但仍需要注意小步幅、高步频，落地脚重心在身体重心下方，膝盖微曲等基本动作；②按摩腓肠肌，并且在下一次的跑步中尽量慢一些，少一些；③咬咬牙熬过去。这种延迟性酸痛一般在5-7天后会消除，除非你继续加量加速。
4膝盖周围疼痛膝盖附近的疼痛也是初跑者的常见疼痛。但无论膝盖哪里痛，主要问题都出在你的大腿肌肉力量不够，基本就是股四头肌力量不够，一个很简单的解决办法，靠墙静蹲，也叫靠墙半蹲。如图，背靠墙，大腿和小腿成90度，膝盖不超过脚尖。每天蹲1-2次，蹲到力竭，这个动作的好处是养伤期间也能做。另外，膝盖还有个问题是外侧疼痛，一种摩擦疼痛，甚至可以延伸到髋部，这是髂胫束综合症，每次跑后做两个拉伸动作，平时也可以做。如图，双脚交叉下腰：身体重心在后脚，两腿尽量保持笔直，手尽量触地，30秒后换腿。这四种疼痛，是新跑者面临的第一个难题。随着你跑量的慢慢增加，呼吸控制越来越自如，腿部力量的越来越强，这些疼痛慢慢会成为过去式，你也会成为真正的跑酷一族啦。
