世界冠军孙英杰曾做客辽沈晚报，与20位跑友一起互动，为家乡的跑友们解答跑步中的疑惑，传授了科学的跑步知识和技巧。跑步的4个技术要点
一、两脚内侧成一直线，身体重心在两脚之间；
二、用肚脐下两寸身体的核心点带动跑步；
三、步幅要小，不能盲目学专业运动员大步跑；
四、步频要快，每分钟在次以上。
孙英杰解答跑友们的疑问
1、切记不能八字脚跑步
跑友：跑完为什么膝盖疼？
孙英杰：如果跑步中膝盖刺痛，这说明膝盖受到损伤了，这可能反映出三个问题：首先是可能刚开始运动量太大了，其实刚开始跑步30分钟，配速在7或8就可以了（7到8分钟跑一公里）。第二个是技术不对，第三个就是身体协调性不好。切记不能八字脚跑步，也不能后抬腿过高，落地点较重。跑步时让脚与脚的内侧为一条线，这种情况下就可以避免我们的膝盖受损。
2、小腿骨头疼是正常现象
跑友：跑完为什么小腿骨头疼？
孙英杰：缺乏运动的朋友出现胫骨疼痛是比较正常的现象。因为胫骨是跑步中用的最多的，这个不用担心，会在跑步的第一周比较疼痛，第二周疼痛感会明显降低或者消失。如果到了第二周疼痛仍没有改善的话，就可以进行有针对性的胫骨前肌练习。
3、体重太大应先降体重
跑友张岩：我的体重最大的时候达到了斤，现在也有斤，我很关心大体重的跑友该怎么跑？
孙英杰：应该先降体重再跑，可以快走，小步的、快频率的、把胳膊甩起来的走，每天走上30分钟，以9分钟到10分钟的配速，走上3公里就差不多了。另外，需要做一些腰腹肌的力量的训练，大体重的人站着做比较好。
4、夜跑应在8点前结束
跑友：最佳锻炼时间是几点？
孙英杰：我个人是不建议下班之后锻炼的，锻炼本身就是一种消耗，工作疲劳后还继续锻炼就会堆积疲劳，时间长了对身体不好。
早上的6点到8点跑步是最好的，周末可以早上跑。但如果工作等原因，没法早晨和白天出去跑步，其实夜跑不是不可以，但是不能长时间夜跑，30分钟到50分钟就可以了，要在8点前结束锻炼。
5、跑步过度有损健康
跑友：每天都跑步好不好？
孙英杰：要是想达到瘦身的效果，应该坚持每周4天以上的锻炼。但最好不要每天都跑步，可以穿插一些其他运动。跑步也要节制，跑步过度也会对身体带来伤害。
6、尽量不要在跑步机上跑
跑友李平凡：我经常选择中午在单位附近的健身房跑步，但有时候跑完会脊椎疼。这是什么原因？
孙英杰：如果晚上睡眠好的话，可以中午锻炼。但是如果晚上本身就睡不好，中午的休息要比跑步重要得多。跑步机上一般都是用后脚跟过渡到前脚掌的跑，这对中枢神经的损伤还是比较大的，所以只要不是室外天气不好，尽量还是不要在跑步机上跑。
7、跑姿正确小腿不会变粗
跑友：跑步会让小腿变粗吗？
孙英杰：不用担心小腿变粗。我们在跑步时，小腿的肌肉是竖向发展，不会越跑越粗。还有就是，正确的跑步姿势是腰腹部还有臀部发力，而小腿发力过多的话可能会导致小腿变粗，所以保持正确的姿势很重要。
8、跑步要先慢后快
跑友刘浩：我坚持长跑7年时间了，但是在马拉松比赛中为什么还是会出现在最后阶段跑不动的情况？
孙英杰：平时跑步就要改变观点，开始阶段要慢，给身体、心脏、关节和韧带有充分的放松和拉伸，中间阶段逐渐加快，最后一、两公里的时候可以全力去跑。
