继上次写了点抗阻训练的东西，这次我们聊下跑步。对于跑步，部分人肯定嗤之以鼻，不就是跑步吗，我每天都在跑。且生下来就会，还需要讲吗？持这种观点的小伙伴，可以理解，我也较认同。不过我要在这里给大家讲解的更多是技术分析，如果您也经常跑步，且没有伤病，运动表现也很好，那就当成看热闹，如果您自从跑步开始，就伤病不断，疼痛缠身，那就耐心看完。
我的老师杰夫说过，跑步是人类学基础。对于每个人来说，即使汽车工业在发达，我们也不能让这项功能退化掉。首先，健康体适能的重要一项标准(心肺功能)，我们要从跑步当中进行训练和提升，从而保证我们正常的心脑血管健康，和好的脂肪比例（由于现在的高热量饮食）。另外，虽然由于科学技术的发展，越来越多的代步工具，不过对于人体的运动系统（多块肌肉），需要很好的协调运动，这种协调会有个既定的模式；也就是相对固定的收缩习惯，神经需要针对该项运动进行很好的协调和募集，这是需要通过训练才可以达到的。
我们可以把行走、跑步分为三个阶段。触地-支撑-摆动-三个阶段。每个阶段对这项运动都尤为重要。
触地：对于这个阶段，走路和慢跑、急速跑。的触底模式有所区别。
走路-足跟触地
慢跑-全掌触地
（下图中的跑步姿态就是明显的足跟触地）
急速跑-中、前足触底
这种区别很好理解，因为神经传导的对手是速度，当走路的时候，神经传导有足够的时间，让足跟触地进行过度到中足、前足、脚尖。对于慢跑来说，如果依然保持足跟触地；第一、这时候就会出现刹车效果，如下图，前脚落地的时候，足跟触底表现为减速角度第二、对于足踝部，足弓会有较好的缓冲机制，因为跟骨预先落地会导致下肢少了一个缓冲关节，所以很多人会出现足跟痛。下肢有两个较好的缓冲关节或者说联合关节。（膝关节、足弓、）。急速跑的时候，因为速度和动作分离加大、步幅增加、神经募集速度的原因，最好的触地一定是中、前足。（跑步中的中足触地）不过大部分人亦然是足跟触地。久而久之就会造成损伤。
支撑：支撑又分为前中后期，这里不详细讲解，不然小伙伴会听不懂。很多人跑步会出现一个状况，就是前胫骨疼痛，或者跑步中途就会胫骨前肌胀痛到无法继续完成跑步。就是支撑出了问题。第一、支撑期前期出现背屈（勾脚尖）；第二、支撑期末期出现跖屈（绷脚尖）。且都是在负重情况下完成的。所以。在每一个支撑期，胫骨前肌出现了一次向心收缩和一次离心收缩。可以想象，在一个小时的跑步当中，需要完成多少次这样的肌肉训练。其实这也是很多人跑步小腿粗的原因之一；久而久之就会出现损伤。例如：（胫骨夹）
摆动：这里先把汽车的底盘与轮子的概念放在这里。摆动分为前脚摆动和后脚摆动。如果前脚摆动不足也就是屈髋不足。看起来就想趴着跑步。这种跑步姿态，我们又叫后面力学跑姿，如果没听懂的，我这样说你就懂了，这样的跑步姿态容易腿粗，尤其小腿粗；如果后脚摆动不足，看起来就像是坐着跑。这种人相对趴着跑，比例稍少。不过依然影响跑步的表现。底盘：在这里我们指的是骨盆，对于骨盆，我们不希望它出现摆动和晃动，因为这样会泄露能量，这不是我们希望看到的。还有、在跑步的时候，我们需要身体在正确的方向上运动，也就是所有的摆动都在矢状面上，跟跑步的方向运动是一致的，而不会有冠状面上的动作，（至少在冠状面上出现的动作其实是可以忽略的）减少不必要的能耗，理想的跑步姿态不会在冠状面也就是两侧进行摆动。
身体位置：对于跑步，我们除了前期的加速，不会无休止的加速。所以我们的躯干不会是前倾位。另外后面力学过多的跑者回过度的身体前倾，因为前馈机制不够的原因。
如果对上述的动作，小伙伴行反复训练和注意，会对喜爱跑步的小伙伴一定的帮助。当然，对于跑步，我们需要
