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冬季天气寒冷，大多数人或许都想呆在暖和的被窝里不愿意出门，但对于喜欢运动的朋友而言，冬季适当的运动既可提升身体机能，又可以在这个易胖的季节保持好身材。
最近很多参加校园体测的同学，都向老王反应，为什么一个米、米跑下来后，会感觉嗓子又痒又痛，习惯性咳嗽，喉咙里感觉有唾液一样的东西，不知道这是什么原因？又该怎么解决？老王今天就给大家支支招，帮大家解决这个难题。
首先，要谈到的是究竟有哪些原因，会引起运动时喉咙的痛痒呢？
呼吸方式
因为在你运动过程中需要大量的氧气，而单靠鼻子吸气是不能满足你所需要的氧气，所以这时候你就会不自觉地用嘴吸气，你所吸的空气就会来到你的喉咙内，由于气体流通，就会导致口腔水分流失过快，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度时就会出现喉咙痛痒的现象。
肌肉习惯
人在静止状态下是用膈肌进行呼吸的，在户外运动吸气的时候，单靠膈肌弹性力量不足以支持必要的呼吸道反应。这时候需要的力主要是由腹部肌肉实现。跑完以后痛的位置一般是胸锁乳突肌位置，可以对胸锁乳突肌跟斜角肌进行拉伸。因为强度上去以后吸气肌主要是外肋间肌、胸锁乳突肌、斜角肌和前锯肌。
咽炎
还有一种情况就是，你自己可能患有咽炎你还不知道。别跟老王说你不抽烟，怎么会有咽炎？我笑岔气儿了，你让我缓一会儿。如果你是真的患有咽炎的情况，只能建议你进行雾化吸入治疗。平时多喝水，不要吃辣的食物，避免到空气污染的地方去。咳嗽可以口服二氧丙嗪、甘草片治疗。体温过高可以口服美林或萘普生等退热药治疗。
除了以上三种情况，还有可能就是冷空气对流的情况。由于长时间呆在室内，冬季参与户外运动时，就难免会发生突然痛痒的感觉！
那么面对这种情况有什么好的方法可以缓解吗？作为顶级吃货的老王，当然要帮你们量身打造一份顶级食补套餐啦！
炒鸡蛋或鸡蛋白
炒鸡蛋或鸡蛋白可提供易于消化的蛋白质，对嗓子炎症和疼痛具有缓解作用。食用时，最好不要加调料，否则会导致嗓子疼痛加重。
鸡汤
热气腾腾的鸡汤堪比抗生素。鸡汤具有抗炎功效，可缓解喉咙充血。鸡汤中可加入营养丰富的胡萝卜、洋葱、芹菜、山芋和大蒜。这些食物所含营养都有治病作用。
柠檬汁＋蜂蜜
柠檬汁和蜂蜜都有消炎抗菌作用，强强联合可更有效缓解嗓子疼痛不适。随着炎症的缓解，嗓子疼痛减轻。
全麦面条
吃软面条有利于治疗嗓子痛。全麦面条还富含纤维素、铁、锌、维生素B1、B2、B3和维生素E等多种营养成分。
温热生姜茶或蜂蜜茶
这两种茶都具有消炎止痒的作用，有助于缓解胸闷或紧张感。蜂蜜可在嗓子感染部位形成屏障，防止刺激，引发咳嗽。
水煮胡萝卜
胡萝卜中含有维生素A、纤维素和钾等营养成分。嗓子痛时，最好吃点水煮或清蒸胡萝卜。生吃胡萝卜会加重嗓子痛。
香蕉
香蕉是一种非酸性柔软水果，容易吞咽，不刺激嗓子。香蕉还是一种低升糖指数食物，富含维生素B6、维生素C、和钾。
燕麦片
燕麦片富含可溶性纤维，有助于降低坏胆固醇，富含蛋白质，增强饱腹感。燕麦片中加入香蕉或蜂蜜有助于缓解嗓子疼痛。
俗话说：药补不如食补。看了今天的文章，相信你对自己的身体状况及补益方法会有一个全新的认识。一定记住：运动很重要，科学运动更重要！
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