以下9个动作每个均做：2-3组，每组均做：20-30次。
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健身教练国家职业资格报名条件与考试内容国职初、中级体能、技能考试内容北京11月15日开班10号之前报名
报考体能要求：（体能不过者只能先考理论-技能要等体能合格后补考）
（一）初级体能测试表
男子：测试项目合格标准测试结果及备注
1、坐姿体前屈静力性伸展5秒2、俯卧撑40次3、徒手下蹲60次
女子：测试项目
1、坐姿体前屈静力性伸展5秒2、俯卧撑15次3、徒手下蹲40次
（二）中级体能测试表
男子：测试项目合格标准测试结果及备注
1、坐姿体前屈静力性伸展5秒2、俯卧撑40次3、徒手下蹲60次4、宽握标准引体向上10次
女子：测试项目
1、坐姿体前屈静力性伸展5秒2、俯卧撑15次3、徒手下蹲40次
高级要持有中级证书三年才可以考试！
初、中级健身教练国家职业技能鉴定技能考核题签
初级技能考核题签
（一）初级抗阻训练技能考试题签
胸大肌、背阔肌、斜方肌上部、斜方肌中下束、三角肌前部、三角肌中部、三角肌后部、腹直肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、股四头肌、臀大肌、腓肠肌、竖脊肌、大腿内收肌群、大腿外展肌群。
（二）初级伸展训练技能考核题签
胸大肌、背阔肌、斜方肌上部、斜方肌中下部、三角肌前部、三角肌后部、腹直肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、股四头肌、臀大肌、腓肠肌、竖脊肌、髂腰肌。
中级技能考核题签
（一）中级抗阻训练技能考核题签（A组）
胸大肌、背阔肌、三角肌前部、三角肌中部、三角肌后部、肱二头肌、肱三头肌、腹直肌、斜方肌上束、斜方肌中下束、臀大肌、股四头肌、股二头肌、竖脊肌、半腱肌、腓肠肌。
（二）中级抗阻训练技能考核题签（B组）
菱形肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、臀中肌、臀小肌、比目鱼肌、半膜肌。
伸展练习技术
肌肉：胸大肌、腘绳肌。
练习形式：PNF。
三、有氧运动技术
练习形式：室外步行、室外跑步、跳绳、踏板练习
健身教练国家职业资格报名条件
一、报名条件：健身教练国家职业资格认证报名条件：（一）适应对象：对健身教练指导员的职业感兴趣、从事或准备从事健身教练指导员职业或希望进一步提高专业水平的人员。
（二）申报条件1.初级健身教练（具备以下条件之一者）
（1）经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。（2）连续从事本职业工作1年以上，并授课小时以上。（3）取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。
2.中级健身教练（具备以下条件之一者）
（1）取得本职业初级职业资格证书后，连续从事本职业工作2年以上，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。（2）连续从事本职业工作3年以上，并授课达节。（3）取得高等院校体育专业本科及以上毕业证书，并有一年健身教练实际工作经验者。（4）取得一级（含）以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。
3.高级健身教练（具备以下条件之一者）
（1）取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。（2）取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。
4.指导师级健身教练（具备以下条件之一者）
（1）取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。（2）取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。
：--马老师
易源康体训练法是从-实战积累出来的!
1、随到随学，学会为止。
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