膝外翻也是我们经常说的X型腿，通俗的说就是脚跑到膝关节外面，这样的现象经常发生在女生身上，假设走路的时候发生膝外翻，想一下会不会对膝关节有损伤，走路会越来越难看，长期这样走路骨盆会发生什么样的变化，让我们一起来看一下是什么样的原因导致这一现象的发生？
关节相间理论指导我们，当膝关节发生损伤，往往不是膝关节本身的问题，是相邻关节引发的问题，膝关节的问题一般多来源于脚和髋关节，膝关节是比较悲催的，它自己一般不会损伤。
导致膝外翻的
原因：
第一个原因：有可能是足弓
当足弓塌陷，脚相当于腿的地基，当足弓塌陷，地基向内侧倒，小腿在地基上长着，所以小腿也要朝向里侧才对，所以当足外翻的时候，膝关节就内扣。
第二个原因，很可能来源于髋
髋外展肌表现不足，膝关节也是内扣的
第三个原因，是髋内收肌
髋内收肌过紧，也会造成膝关节内扣，也就是膝外翻
第四个原因，股骨颈干角的角度
股骨颈干角：额状面内股骨颈和股骨干内侧面之间的角度。正常角度在°
角度过小，大腿跑到里面，形成膝外翻，也就是X型腿；
角度过大，股骨往外跑，没有人分腿走路，所以让小腿收回来，形成O型腿。
膝外翻造成的
伤害
当出现腿型的变化，我们除了看肌肉的问题，还要看骨骼是不是真的有问题，如果发生膝外翻的时候，有可能会造成什么样的伤害？
可能引发的伤害：
① 膝关节外侧挤压半月板，内侧副韧带拉长
② 有膝外翻的情况，往往伴随股骨内旋的，臀大肌、臀中肌、臀小肌连接到骨盆与股骨之间，每次走路内收的时候都有一个将髂骨往外拽的力，往往有膝外翻的人也会伴随着骨盆变宽。
③ 鹅掌腱损伤鹅掌腱由缝匠肌、股薄肌、半腱肌组成，每次走路膝关节都内扣，会造成鹅掌腱拉长，引发疼痛
④ 前交叉韧带非冲撞性损伤经常发生在女性身上，是每次走路膝关节都是内扣的姿势，长期走下来会导致交叉韧带的损伤。
矫正
策略
一、调整足弓动作要点：先松解足底筋膜，恢复肌肉长度，再将每一节脚趾的指缝拉开；做“拧毛巾”的动作，把足弓调上来；最后做短足运动，让足底筋膜收紧，能维持足弓，15次/组*3
二、激活胫骨前肌动作要点：先把脚摆在内翻的角度再去激活，15秒/组*3
三、松解髋内收肌动作要点：保持匀速呼吸，避免憋气，30秒/组*3
四、伸展股二头肌动作要点：脚摆在内旋的位置上进行伸展，保持匀速呼吸，40秒/组*3
五、强化髋外展肌动作要点：保持骨盆稳定，上半身放松，尽量用脚后跟往天花板的方向延伸，吸气准备，呼气向上抬起，15次/组*3
总结
心得
“x型腿既对我们的膝关节有损伤，还影响了腿型的美观，除了训练以外，还要更加
