跑完步后肌肉酸痛，这种经验相信大家都有过，但可别因此习以为常而轻忽了！肌肉酸痛代表可能跑的太过火、也可能是太久没运动，使肌肉呈现过度使用的状态，此时不管是新手还是老手，都躲不掉隔天下床后酸痛的症状。
不过话说回来，若能赶紧对症下药，不但能减缓酸痛，还能迅速从疲劳中恢复，立马可以再重新回到赛场上一展雄风！但如果过了七天还觉得肌肉酸痛，那就要记得迅速就医哦！今天小编要和大家分享几个消除肌肉酸痛的小秘方：1按摩放松按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔的按摩、按压、推拿酸痛部位，或者使用电动按摩棒帮助舒缓身体，找专业运动复健师按摩，效果更佳。
2伸展拉筋进行静态伸展运动，譬如散步、瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再紧蹦引起疼痛。拉筋和按摩、热疗一样均可促进血液回流，帮助肌肉放松。但要避免进行像举重、体操这类太强烈的运动。
3补充能量运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白类食物，譬如瘦肉、培果、花生、吐司等可以帮助保留肌蛋白，除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。
4适度休息大量训练或比赛后，肌肉纤维与组织难免有破损、出血、或肿胀的状况，在酸痛感消失前应充分休息，斟酌训练量，别再过度操练，切记，休息是为了能够跑更长远的路。
5冷热疗法冷热交替法是一种血管的运动，目的是用来促进血液的循环，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用；过程以热、冷、热、冷的模式进行，热敷的温度约为38-40度，温度不能太高，避免烫伤，时间约为4-6分钟；冷敷温度约为10-16度，时间约为1-3分钟，注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替总时间控制在30分钟左右就可以啦。
6轻度运动身体如果持续感到酸痛，可以先暂缓训练1-2天，接着再从骑行车开始，用轻松的步调踩15-30分钟，慢慢回复速度以减少酸痛。当身体准备好了，就用五、六成力跑45-70分钟。平日应将恢复跑与强度高的训练交替进行，超马天王ScottJurek曾说：“认真看待恢复，你就能更快从比赛和训练中复原，并且减少受伤机率。”
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