科普丨转给你身边的女生，治疗痛经从吃开始

对于部分女生来说，在“大姨妈”造访的日子里并不是那么愉快，最主要的原因就是痛经。

其实“大姨妈”也分三六让你九等，有些“大姨妈”比较温柔，也就让姑娘们小腹坠胀基本没啥感觉。但要是遇上“大神级别”的“大姨妈”，那绝对能让姑娘们彻底感受到“生不如死”的真谛。

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经期出现这些症状，主要是青春期女性的子宫颈比较细长或未发育完好，经血刺激子宫肌收缩而造成的。在舒缓痛经方面，食疗是一种不错的方法。

治疗痛经从吃开始

吃什么可以缓解痛经？

虽然绝大多数女性痛经属于生理现象，但疼痛的恶性刺激常使人坐卧不宁。如果你身边有被痛经折磨的人，可以建议她们每晚睡前喝杯蜂蜜热牛奶，即可缓解痛经之苦。

为什么两种普通的食物有这么大能耐？

原来得益于两种矿物质钾和镁。牛奶含钾多，而蜂蜜富含镁元素。有医学研究表明，钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程，以及人体细胞的机能都极为重要。它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。

镁能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张情绪。

蜂蜜加牛奶产生的神奇功效，是舒缓原发性痛经的杀手锏。

因为原发性痛经无法找到直接诱因，医学上将其归结为前列腺素合成的异常、子宫平滑肌的不规则收缩以及子宫缺血等多种症状，而这些症状正好是蜂蜜加牛奶最擅长的。

另一个对付痛经的对策是借助维生素之功，对经前紧张症有显著疗效的是B族维生素，又以B6最为重要。此种维生素能够稳定情绪帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。香蕉中含量较多，痛经女性不妨多吃一些。

喜食蔬菜的女性可能有另外的收获，因为食素群体痛经的比率和程度要低于其他人群，这一结论目前已经有了事实依据。

此前，《美国妇产科医学杂志》针对痛经妇女“低脂肪素食”饮食疗法的研究证明，素食对缓解妇女痛经确实有帮助。研究人员进一步研究得出，蔬菜、豆类等低脂肪饮食可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。也曾有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌减轻痛经，而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能达到抑制痛经的目的。

经期饮食需注意

虽然食物在舒缓痛经上能起效，但如果管不住嘴也可能适得其反。月经来之前应当忌咸食，咸食会使体内的盐分和水分贮量增多。在月经来前孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，可以多摄食促进肠蠕动的食物，如青菜、豆腐等以调节身体不适。

初期多吃开胃食品。

经期女性常会感到腰痛，这时可以多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，应当少吃。

中期应当多补蛋白质。

经期中段需要补充大量营养，同时要多饮水、多吃蔬菜，以便保持大便通畅。要摄取足够的蛋白质，多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因的饮料会增加焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶等。

月经结束后可不能掉以轻心，这时要注意补血。

经期需要多补充含蛋白及铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食，不但无法改善不适症状，反而可能因为血糖不稳定影响体内激素平衡，从而加重不适感。