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想必每个健身的人都听过这句话吧：“NOPAINNOGAIN”(没有疼痛没有收获)，but，肌肉酸痛到底意味着什么呢？你是否是以肌肉酸痛来衡量自己的训练成果呢？还是你担心肌肉酸痛代表着训练过度呢？让有着几十年训练经验的世界顶尖5位职业大佬来告诉你他们的看法吧!
德国战车：丹尼斯沃夫
我认为酸痛是很好的衡量在健身房训练是否刻苦的标准。如果一点酸痛都没有，可能说明你那天的训练不够刻苦。如果你酸疼的几天动不了，那可能就是练得太多了。我知道我的极限，而且我也不是每次都酸痛。那这就意味着你不会生长了吗？我也不太确定。我的肩是我的优势，但是它们很少酸痛。只有在我停止训练几周的时间，重新回到健身房的时候，我的全是才会酸痛，但是每个人都应该一样。就像我说的，酸痛可以作为训练刻苦与否的标准。我认为如果你练完腿之后三天都很难走路，那就太过了。
钛合金关节肘：布兰奇涡轮
说实话，我不知道。我曾经有过很棒的训练，我期待第二天会酸痛的要命，可是并没有。有时候我觉得训练也没什么特别的，但是却非常酸痛。一般来说，酸痛的原因是你做了之前没做过的练习，或者很久没做过的练习。有时候，像递降组和静力收缩也会让你酸痛。大训练量也会。我不会用DOMS（肌肉延时酸痛）作为训练是否有效的标准。我更追求泵感。你可以通过泵感直观的感觉到你的训练达没达到效果，我认为让肌肉更多的充血就会刺激生长，只要你用的重量不是非常轻。我的腿、胸和背经常酸痛。我的胳膊每年可能酸痛一两次。我都记不得上次小腿酸痛是什么时候了。肩膀偶尔酸痛。
EvanCentopani
酸痛可能代表很多。显然，你破坏肌肉纤维到了一定的程度。但是那些破坏是怎么产生的呢？打个比方，不管什么动作，做组，你可能会非常的酸痛，但是那能刺激生长吗？我觉得，应该不会。酸痛并不一定表示生长。我认为，更合理的应该是高强度的刺激肌肉，同时减少能量的消耗和控制肌纤维破坏的程度，否则它不能修复和生长。如果你的酸痛让你残疾五天，你不会长。你破坏的太严重了。
我注意到，只要我训练后第二天感到酸痛，但是接下来一天就基本消失了，这时候我的生长是效果最好的。你期待训练第二天肌肉发紧同时有一点酸痛，这就足够了。借用里哈尼的话，“刺激，不是毁灭。”人们总是说高强度训练而且很投入，在训练中做了太多的静力收缩、递降组和类似的东西。如果你太频繁的做这个，你的肌肉感觉和看上去很瘪，关节和肌腱会开始疼痛。这些就是过度训练的表现，不管是训练量、强度、频率，或者以上都有。
我觉得避免过度酸痛是合理的。JohnMeadows最近开发了他的intra-workout配方，目的就是这个。他把训练比作挖沟，恢复比作从沟里出来。如果营养正确，你可以挖5英尺深的沟，而不是10英尺。对于酸痛，我不会过度去追求。
你好大我不想练了：维克多马丁内兹
酸痛很有趣。大多数时间，我会等到第二天通过酸痛来判断我的训练质量。要是没有酸痛，就算我的训练再刻苦，我也认为我失败了。我觉得所有健美运动员都会很自然的这么想。你会通过酸痛来查验你是不是够刻苦。特别酸痛的时候，减一点，不是特别的酸痛的时候，你要更加努力一点。但是一段时间之后，我开始感觉到，尽管训练中我用了很大的重量，很好的收缩，肌肉也很有感觉，同时大量的充血，但是第二天并没有酸痛。我知道那次训练很棒，所以一段时间之后，我就不再用酸痛判断训练效果了。
恢复和酸痛有密切的联系。我发现，当我得到足够休息、饮食很好并且补剂正确的时候，我基本没有酸痛感。只有我在某次训练中增加训练量的时候，我才会酸痛。当你保持充血时，乳酸堆积，就说两个小时吧，你肯定会感到酸痛。我也很喜欢那感觉。
贾斯汀康普顿
我感觉酸痛对于肌肉生长是双刃剑。比如说，我做10组次的卧推，我的胸肌和三角前束肯定会在接下来两天疼的死。但是我的胸不会长。任何的变化或者身体的不适应，都会冲击到你，让你酸痛。特别是递降组、超级组，如果你不经常做，也会产生酸痛。这些可能让你生长。但是如果你要做CrossFit，你会疼的要死，但是你不可能长大块。
我的身体总会感到酸痛。我在训练中很刻苦，经常是超极限。但是在我用新的训练技巧时，酸痛又达到另一个境界。最近我在加利福尼亚，HanyRambod带我练了一次腿。我觉得他的任务就是折磨我！有一个动作用了他的FST-7，这个尤其残酷。通常情况下，这七组组间休息都是30秒。但是这七组中，他又加了一些东西，像静力收缩和三合组。老实说，这是这些年练腿练得最难的一次。我练的很刻苦，但是Hany总是能让我练的更刻苦。当然我也不会退缩。
让我尴尬的是，我训练中差点晕过去，但是缓过来了。那次训练是礼拜一，我的腿疼到礼拜六。主要的疼痛是在股二，我们重点练了股二，因为要让股二赶上股四的水准。但是有时候身体每个部位的酸痛也不一样的。例如我的胸，就经常酸痛。股四也是。但是我的背和小腿就很少酸痛，我的胳膊也是，我都不觉得胳膊曾经疼过。
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