很多人可能会疑问了，大重量不是对应的都是少次数吗？重量大了，次数怎么多的起来？单独来看的话，重量大了次数肯定是多不起来的。但是如果将重量减小，那么肌肉就会抛弃大型运动单位，反而去募集那些中型或者小型运动单位，这对于整体发展是极为不利的。所以说，训练重量必须得大，而这个大也不是绝对意义上的大，是相对你自身来说属于大重量。
接下来我们来谈一谈如何多次数训练。在我们训练三角肌的时候，特别是在做前举、侧平举、俯身侧平举这些动作时，如果我们选择的重量太大，必定会面临做几下就力竭，无法继续训练的问题。这个时候我们就需要想一些办法让我们继续完成下去，比如说需要找一个小伙伴帮助你多完成几次，或者使用渐降组法则多完成几个。
找小伙伴帮助就不必多说了，今天我们来详细谈一谈渐降法则。渐降法则就是在一个重量做完之后，无法完成下一个动作的时候减一点重量继续完成下去。这个对于三角肌的训练是非常符合的，因为第一次我们可以选择很大的重量，做不动之后稍微减一些重量继续做下去，做不动之后再减重量。相信很多人就会明白过来了，我们每一个阶段使用的重量对于肌肉来说都是属于大重量。也就是说我们变相的使用了全程的大重量来刺激我们的三角肌。这样效果就会非常好了，也符合了我们所说的大重量加多次数。
所以说，想要加强三角肌训练效果的朋友，可以选择找上一个小伙伴一起，做不动的时候帮你借力多完成几个，或者使用渐降组法则来刺激你的三角肌。如果按照以上所说去训练的话，不出三个月你将会拥有一个截然不同的肩膀。（转载自：塑形者）
多品牌澳洲蛋白粉和健身补剂
直邮到你身边！
更多资讯请咨询北京治疗白癜风医院哪家好北京那里有好的白癜风医院
