股四头肌及胫骨前肌拉伸

股四头肌的拉伸方法：开始姿势：站立位。髋关节保持不动，左膝关节屈。左手尽量握住左踝关节。拉伸方法：将小腿拉近大腿往后上拉。注意事项：左腿垂直于地面，尽量保持骨盆不动。

胫骨前肌的拉伸方法：开始姿势：上身正直跪于垫上。踝关节下垫一厚毛巾。臀部贴向脚跟。拉伸方法：重心向后，使膝关节离地。双手伸直放于身体后方支撑体重。

注意：正确的静力性牵拉是不会让肌肉抽筋的。肌肉缓慢拉伸到一定的紧张度时，维持15-30秒，放松，重复2-3次。拉伸时动作要慢。