腰大肌的情绪

导言：腰大肌也称大腰肌，为一长梭形肌肉，起自腰椎两旁，与髂肌共同终点于股骨小转子上，合称“髂腰肌”。腰大肌具有连接躯干的作用，对人体十分重要，同时又是“身体内情绪、智力、精神的垃圾倾倒场”。今天，宝时健康和大家一起详细了解腰大肌的作用、情绪及保护方法。

一、腰大肌的作用

腰大肌连接了腿和脊柱，它是身体上下、内外、中轴到四肢、呼吸和行走的连接。腰大肌对行走非常重要。而与呼吸密切相关的横膈膜也会影响腰大肌。

腰大肌不仅具有连接躯干的作用，同时还具备稳定髋关节、稳定躯干和腰椎的重要作用。

站立姿势下，腰背的肌肉，包括竖脊肌、髂腰肌，为了承受上半身的载荷处于张力状态。由于人类的腰椎是向前弯曲的，如果仅仅是腰背部肌肉的支撑力，没有附着于腰椎前缘的支撑力，那么腰椎是不能维持他的正常曲度的。因此，站立位的腰椎支撑力包括了起于12胸椎，并附着于腰椎前缘坚强的腰大肌的支撑力，此肌力与背部的腰背肌相互拮抗来维持腰椎的稳定。

二、腰大肌的动作

腰大肌的动作是主要的髋屈肌和髂肌使髋屈到90°。超过90°则腰大肌和髂肌成为唯一的髋屈肌，因为此时股直肌、阔筋膜张肌和内收肌群已经失去了拉伸的能力。

腰大肌的主要功能就是屈髋关节，并维持腰部椎体的生理曲度。腰大肌大部分时间处于收缩状态，此时腰椎凸增加，盆骨前旋，同时使腰椎关节突关节压缩性负重，在不得到放松时，很容易引起腰部急性症状。

三、腰大肌的情绪

腰大肌是“身体内情绪、智力、精神的垃圾倾倒场”。情绪的积压会使腰大肌产生重负，甚至造成如膝痛、背痛、腹股沟痛、髋痛、坐骨神经痛、泌尿问题、功能性脊椎侧弯等等问题。因此，舒缓腰大肌的压力，是非常重要的事情。

同时，不良的日常姿势和运动姿势也很容易造成腰肌劳损，如腰椎椎骨平移、旋转、压迫，而这些力也会导致腰椎椎间盘突出。

“当一个肌肉紧张时，要做的第一件事是找出弱的和不够激活的协作肌。”腰大肌和髂肌对应髋关节前部，臀肌则对应后部。如弱的腰大肌导致身体长久地屈曲而不是伸展，而造成背痛。

说实话，仰卧起坐对腰大肌来说并不是一个好的动作。简单来说，肌肉是对称的，起到相互拉伸的作用。因为它们的相对性，所以会出现互相影响。比如说胸肌大就会把人往前拉伸，所以会颔胸，圆肩。这时如果你练背肌，就会一点点拉回来。仰卧起坐对腹部是第一刺激，而腹部肌肉与腰肌就有相对性，容易造成腰肌劳损。

腰肌劳损的症状与预防：

1、腰肌劳损的主要症状为慢性疼痛，且多无明显诱发因素。疼痛发作时常感到腰部又酸又胀，休息片刻后能够得到缓解。若卧床太久，又会感觉不舒服；而活动过久则又加重疼痛。

2、在疼痛的部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近，叩击压痛点时，能明显感觉到疼痛程度有所减轻。可使用放松手法先放松腰大肌，再配合运动疗法点按住肌肉的起点、止点，使此肌肉在正常功能位运动。由于一端固定住，肌肉纤维之间在运动时可进行微调，使扭转损伤的肌肉重新排列，以达到肌肉修复治疗的目的。这也是普拉提练习的意义所在。

3、日常生活中注意劳逸结合，不要长时间保持某一固定体位，要适当调整变换姿势。同时避免弯腰直接拿东西对腰部肌肉造成损伤。

腰肌劳损的舒缓，同样可以缓解情绪、精神上的压力，二者互相影响，互相作用。倾听身体的声音，让身心合一，达到平和愉悦。