这正是我们常常说的酸痛---“延迟性肌肉酸痛”
肌肉麻木、酸胀
肌力减弱，身体活动度降低
记得小时候每次去爬山回到家的第二天，走起路来根本就是一瘸一拐，按压的时候能明显的感觉到疼痛，甚至用热水泡上个半天才能缓解疼痛。这在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。可不是闹着玩，运气好的可能也就按压的时候有疼痛感，运气不好的那可就惨了，下不了床都是可能的。
真相
什么是延迟性肌肉酸痛？
延迟性肌肉酸痛的原因？
如何预防延迟性肌肉酸痛？
什么是“延迟性肌肉酸痛”肌肉酸胀、麻木
肌力减弱，身体活动度降低
无论是登山、骑行、或者健身，一般在运动后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。DOMS不同于肌肉拉伤，被拉伤的部位会立刻出现疼痛，并失去大部分的活动能力；而DOMS所产生的酸痛，在不运动的状况下只会感觉到一种酸胀感，而在收缩、拉长和按压肌肉的时候，则会产生明显的疼痛。
“延迟性肌肉酸痛”的原因肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤
肌肉的神经调节发生改变，超负荷运动强度的一个正常反应
肌肉修复和超量恢复的适应过程的体现
运动强度超过身体平时能承受的强度。如果你平时根本没有运动习惯，某天一言不合就来场篮球赛，或者到健身房玩起了器械，第二天发生DOMS是非常正常的。因为这类人群运动神经中枢支配身体的能力较差，神经肌肉系统的协调能力差，动作效率低，动作不标准，肌肉所受到的负荷增高，所以就会多发DOMS。
如何预防“延迟性肌肉酸痛”1.运动前充分的热身
提高身体肌肉温度和打开关节活动度，激活深层的小肌群，提高承受负荷的能力。冬季更应该注意运动前的热身。
2.运动后全面的放松
进行一些低强度有氧运动加速恢复，牵拉、泡沫轴、网球、按摩棒统统都可以用上。目标肌肉重点放松，大块肌群整体牵拉和滚压，涉及的精细的小肌肉也不能忽略。有条件的话，用一些放松的精油加上按摩也会起到一定作用。
3.运动后及时补充消耗和流失的营养素
如运动后30分钟，可食用乳清蛋白粉，能量棒等来快速补充营养和能量。训练后的营养补充遵循以下原则即可，必须要补充水，钾、钠类电解质，充足的碳水化合物，一些维生素也可以适当的补充一些。了解自己的体能水平，安排适合的运动强度。
力次方教你如何面对让人既爱又恨的“延迟性肌肉酸痛”
适量的休息，恢复
掌握合适的度
缓解疼痛小妙招
1.需要适量的休息
DOMS是身体的一个报警，告诉你这个训练量已经有些危险了，这种疼痛就是要告诉你，应该进行适量的休息和恢复。
2.合适的度
就是今天练完之后，明天早上会有微微的酸痛，在充分地热身之后酸痛和僵硬基本消失，即便在训练中有一些反应，也是可以完全忽略的，不影响再次训练的动作质量。
3.小编的亲身经历
这里我说下关于“酸爽”的亲身经历，今年4月份中旬，小编参加“关爱留守儿童”北京--秦皇岛的骑行活动，参加这次活动之前，小编我较少接触骑行这项运动。平常运动也只是以轻运动为主，第一天活动的骑行距离为㎞，这运动量远远超出了我所能接受的运动量，导致第一天高强度运动过后，大腿到小腿的肌肉几乎是肿胀的，腿部明显感觉到酸胀、麻木，甚至是疼到不能正常走路，人生第一次运动后扶墙走路，往严重的说两只脚基本是“废”了。
当晚想尽了各种办法，一直揉，用热水冲，都不管用。后来活动的负责人联系到了随行的力次方运动营养师，推荐我食用了力次方的增肌粉后进行了适当的按摩，结果第二天早上醒来疼痛基本就消失了。经历过这次活动，小编我深深感觉到，运动后的营养补充是非常重要的。今天我把这亲身经历分享给大家，希望大家可以在高强度运动后减少疼痛的体验。
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