请爱护膝盖

年11月24日恰巧今天是感恩节，在此感激父母的养育之恩，感激朋友的知遇之恩，感激家人的陪伴之恩，感激上帝赐予我健全的身体，充实的生活，感激自己的努力和拼搏，感激生活中的一切。

诺言今天这篇文章，从各个方面来认识一下我们的膝盖，也就是膝关节。无论你今天是否参与体育运动，健身锻炼，还是平时喜欢走路，上下楼梯，又或者只喜欢坐着，躺着，都要看一看这篇文章，都要注意一下自己的膝关节。

膝关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。关节囊较薄而松弛，附着于各骨关节软骨的周缘。关节囊的周围有韧带加固。前方的叫髌韧带，是股四头肌肌腱的延续（髌骨为该肌腱内的籽骨），从髌骨下端延伸至胫骨粗隆，在髌韧带的两侧，有髌内、外侧支持带，为股内侧肌和股外侧肌腱膜的下延，并与膝关节囊相编织；后方有腘斜韧带加强，由半膜肌的腱纤维部分编入关节囊所形成；内侧有胫侧副韧带，为扁带状，起自内收肌结节，向下放散编织于关节囊纤维层；外侧为腓侧副韧带，是独立于关节囊外的圆形纤维束，起自股骨外上髁，止于腓骨小头。关节囊的滑膜层广阔，除关节软骨及半月板的表面无滑膜覆盖外，关节内所有的结构都被覆着一层滑膜。在髌上缘，滑膜向上方呈囊状膨出约4厘米左右。称为髌上囊。于髌下部的两侧，滑膜形成皱襞，突入关节腔内，皱襞内充填以脂肪和血管，叫做翼状襞。两侧的翼状襞向上方逐渐合成一条带状的皱襞，称为髌滑膜襞，伸至股骨髁间窝的前缘。

上述就是整个膝关节牵扯的肌肉韧带骨骼神经等等名词，空洞吗？难理解吗？是的。正儿八经学习这些，没个2.3年你是闹不清楚的。对不我们普通人，没必要去研究每一个词语代表什么，又或者是这些复杂的东西究竟有啥作用。我们只需要知道如何避免疾病、损伤、老化，如何去保护我们赖以支撑身体的膝关节。

首先来说一下膝关节的疾病或损伤：最常见的疾病和损伤分为突发性和慢性，突发性一般主要症状有滑膜炎、交叉韧带断裂、半月板损伤、软骨损伤等等。慢性膝关节疾病主要有如色素绒毛结节性滑膜炎、慢性滑膜炎等等。那么这些疾病发生了怎么办，怎么治疗？答：请咨询当地最医院医生。我不是医生，我不教大家治疗。我只教大家如何避免在运动锻炼时因动作错误或不注意可能会造成以上的损伤。我还会告诉大家在平常生活中如何保护我们的膝关节。

这里引出一个百说不厌的道理，很多人告诉我，我不参加体育锻炼，我不从事剧烈运动，我不爬楼梯，我不动弹，总可以了吧？我告诉他们，除非你瘫痪了，这辈子不下床了，否则请不要告诉我你用不到自己的膝盖。人老先老腿，腿在日常生活中承受着身体的重量，走路等任何动作都会用到腿，其实也就是用到我们的膝盖，如果你用的多，参加体育锻炼，从事剧烈活动需要注意膝盖，如果你从来不参与体育锻炼，更要注意自己的膝盖，加个更字。因为你会比参与体育锻炼的人，膝关节功能衰退更早，更脆弱，更容易受伤。如果你不锻炼自己的腿，那你就等着腿给你带来的负面影响吧。这个道理恐怕上过初中的人都知道，如果你没上过初中，那么就鄙视我，然后关闭此文章即可。

说了那么多废话，无非是想让大家重视自己的膝关节。下面我就分两方面来说一下，参与体育锻炼等频繁使用膝盖的人群如何保护自己的膝盖，注意哪些细节。另一方面说一下平时我们生活中如何保护我们的膝关节。

在体育锻炼中，我们的膝关节通常起到的作用是缓冲减压称重，所有的作用对于膝关节无非就是一个行为：屈伸。那么在这个屈伸过程中，我们应该注意什么？像锻炼前需要热身，活动膝关节，这些大家肯定都知道，我要告诉大家的是另一个注意事项，就是膝关节超伸。膝关节超伸也就是时常说的绷膝，容易给身体带来的不良影响：1、容易在承重的时候关节锁死，得不到肌肉的保护与缓冲；2、容易造成体态的代偿，如骨盆的前倾、前移、重心前移、足跟痛等；3、训练容易出现错误动作模式；4、长期以往韧带和关节囊会松弛；5、股四头肌容易产生痉挛；6、髌骨磨损度增加；提示：做训练的时候时刻提醒自己膝关节保持微屈。

自我预防1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。4、参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。5、骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。6、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。7、有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。8、有膝骨关节病的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。9、在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。