有一句健身圈传播很广的励志名言是这么说的“NoPainNoGain”（没有疼痛，就没有增长）。但是在我们正常的训练中，正常的“酸痛”是一回事，而身体受伤带来的“疼痛”又是一回事。
健身新人经常会遇到的情况：浑身疼，感觉要死了。
你就确定是酸痛而不是受伤么？很多的健身达人就会觉得肌肉酸痛是一件特别“爽”的事情，这是因为往往肌肉酸痛就代表着前一日的训练强度达到水平，可以让你获得增长。
简直爽到“爆”啊！
但是另外一种肌肉疼痛就是完全不同的事情了，因为疼痛很有可能是肌肉受伤的信号。他完全可能是你的肌肉在向你表达“我不行了，别练了！”而在这个时候，还要坚持训练则是非常危险的事情！
这样坚持不仅有可能会为你带来进一步的损伤，造成难以恢复的后果，还有可能会让肌肉变小，甚至失去其本身的功能！那么，我们如何区分好的酸痛与坏的疼痛呢？首先我们要知道，这两种痛都是什么。
什么是肌肉酸痛？肌肉酸痛学名DOMS，迟发性肌肉酸痛。其疼痛发作时间一般发生在训练12小时后到48小时后。
1为什么会这么酸爽？并不是乳酸堆积！还在十几年前，我们传统的想法是因为乳酸堆积造成的DOMS，甚至高中生物/体育的教科书上都这么写。但是这个理论在最近几年以及被摒弃了。
新的研究结果证实，这种痛感是由于肌肉、韧带或者肌腱组织发生了微小的损伤。另外，科学家们还发现，大多数这些微型损伤都来自于离心收缩。简单来说就是放下重量的动作。这是因为，在离心收缩时，肌腱和韧带承受的压力不成比例。
2DOMS恢复会很快！如果是刚开始健身的新人，那么DOMS的疼痛感也会很强，所以我们并不能通过疼痛的烈度来判定是否受伤。但是无论是研究还是我们的实践经验，DOMS缓解的非常快，2-3天就可以完全恢复。这个过程也实际上是肌肉的愈合。而愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，力量也会相应增长。这也是超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
那么，如何分辨受伤与DOMS？很多人并不能非常细致的分清楚拉伤与DOMS的区别，因为都是疼痛，而且大部分情况下我们经历的疼痛都是DOMS。这就会让我们在日常的训练中造成一种惯性。认为只要是痛都是好的，而且也没有什么大碍。也往往是这种思维上的惯性，导致了进一步的运动伤害。
那么，如何辨别肌肉拉伤与肌肉酸痛呢？一般来说，我们有几个方法。
1拉伸法一般来说，我们使用静态拉伸，DOMS的症状会获得即刻的缓解。但如果是肌肉拉伤，拉伸过后甚至会变得更疼！
2按压法用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛为大面积疼痛，而且有对称性。就好像是练胸日过后，你的整个胸大肌都有痛感。而如果使肌肉拉伤，经过一段时间按压寻找疼痛位置后，发现只有某一点有疼痛，那么这就很有可能是肌肉的拉伤。
3利用DOMS的特点一般来说，DOMS造成的痛感会在训练后的第二天达到顶峰，而之后会迅速的缓解。而拉伤不一样，拉伤的疼痛缓解要远远慢于DOMS。你也可以尝试用以下可以缓解DOMS的方法：
按摩酸痛部位
通过静力拉伸缓解疼痛
冷热敷交替，促进血液循环
如果使用了之后痛感仍然强烈，那么痛感来源于肌肉拉伤的可能性会很大。
最重要的事：预防受伤其实，“防范于未然”才是针对运动伤害的最佳策略。与其等受伤了再去治疗，不如在第一时间就降低受伤的可能。
1热身不知道是不知道热身应该怎么做还是忽视了热身的重要性。大部分的健身者要不是不热身，否则就是热身不充分。其实，通过热身，可以有效降低肌肉受伤的可能性。当然，热身并不是拉伸，如果在运动前进行大量的静态拉伸，还有可能增加受伤的风险。那么，热身应该怎么做呢？
放松小跳：可以非常好的激活全身的运动神经
俯卧两头起：对于预防下背损伤有着非常好的效果哦
触脚跳：通过提高心率，让自己微微出汗，进入最佳的运动状态
以上动作来源于火辣健身App课程「全方位热身」，完整版本请进入火辣健身App体验
2保持水分充足在我们进行高强度的训练时，我们会排出很多的汗，而汗又带走了体内的水分和盐分。电解质的缺少会导致我们肌肉功能的减弱甚至丧失。这个时候就需要注意补充水分和微量元素。
3避免超负荷不要去挑战根本就无法完成的重量！如果我们的训练时的重量大于我们肌肉可以接受的负荷，那么肌肉很可能会因为超出了正常的拉伸范围而出现伤病！
另外，还有可能是因为肌肉的疲劳造成受伤，这往往是因为在短期内的训练强度过大。想想看，连续三、四天的高强度训练，而身体还没有得到完全的恢复，那么肌肉很可能会受伤哦。
所以，有些情况下拉伸也救不了你。如果真的出现了运动伤病，请及时就医。
话题
告诉我，你到底热不热身！
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