我们已经讨论了西斯的三角肌专项的计划。本篇则是西斯调整自己状态的心得。
西斯三角肌专项计划，见本文末尾，点击左下角“阅读原文”。
应该相信训练机械的工程师
对于自由重量训练的最基本和最大的主题，是它们能够在你适用抗阻训练的时候，在空间内最大程度利用你身体的自然能力和特定运动范围。但是从健康的角度而言，采用机械训练同样是好的。事实的确如此。“有些人是不是会告诉我工程师在制作所有这些机械的时候其实是不成功的？”Heath笑着说。“如果是这样的话，为什么我在练习机械训练的时候也能有泵感？我就是要看看这些机械对我有怎样的作用。从而终结这种争议。”Heath补充到，你还需要去发现何种机械对你最适合。如果你发现一种训练机械让你感到非正常疼痛或者不舒服，那么就离开好了。但是健身房里的东西要物尽其用，这不仅仅是你肌肉块头的呼唤，而且是真正发掘你体格内在潜力的诉求，这样才能最大化激发你的潜力。
关于负重的问题，我有我的看法
“自由重量的训练是否是关键？是，还是不是呢？”Heath这么说，“你必须用大重量做很多大容量的训练，如果你可以用大重量的同时保证好的动作姿势，并且不会受伤，这样便是好的。不过大多数人告诉我他们能够做向上推举达（总量）1吨，我真的很好奇他们到底开了怎样的外挂，他们的肩部又是练得怎样巨大。一些人可能让我大吃一惊，这也很好，不过他们仅仅是在力量上让我眼前一亮。你很可能用了一些身体语言告诉我，如此训练将这个训练的效果减少了20%，30%甚至40%。而且进行这样高容量的训练，一会儿，训练的危险因素就悄然而来。你总是需要问自己，确认自己的做法是否明智。比如增加更多的训练容量是否好，维持现在的训练水平是否好，或者可能是减少中间休息时间是否好。如果你只是一个周末斗士，想要在朋友面前有个好印象而已，那么自由重量的负重你可以暂不考虑。但是实际上这些人就是只出现一段时间就不见了的，他们疯狂训练只能损毁他们的肩部关节或者损伤袖肩肌肉。”
除了多样化训练还要注意如实记录数据
上述6个训练动作是很多人在肩部训练日会用到的。Heath这么说，多样化是个好东西。但是他却在制定一份又一份计划的时候，不仅仅是换训练动作。“我通常在每隔3-4周让训练得到改进，”他说，“我希望看到经过了一套训练动作之后，自己能够进步多少。这样安排，给了我一个训练目标。每个人都告诉我你应该想办法轰击自己的身体，但我认为就是要向设定的目标努力。如果你每周仅练习一次三角肌，那么你就要如实记录你的训练进步。在你做出改变之前，你必须让自己的身体学会适应。”
三角肌优先训练
健美训练中平衡美感是重要的特征，年轻的Heath很早就知道为了他自己的肩部，他必须做一些调整。对他来说苦逼的事情是，他的双臂相对于其他身体部位异常强壮。虽然拥有山道小人（奥林匹亚先生奖杯）似乎总是那么触手可及，他最终还是要做一个惊人的调整。“我真的很相信我的三角肌地位要比其他的身体部位更重要，这是让它们充分发挥潜力的关键因素。”他说，“很多年前我就意识到在停滞不前的三角肌上具有短板，而且那是因为我的手臂过于强壮。三角肌其实是最具3D效果的。而胸部3D效果不及三角肌。你可以从后方、侧面、前方轰击它们，并让他们爆巨大。我自认为我可以有机会练得看起来很有3D感。而且，很多人没有好的三角肌。我一直努力确保自己属于健美训练的顶级水平，如果我需要的话会双倍这某个训练，我的确会去做。有些时候，我会在完成了胸部训练时加一些侧平举，或者在练背日增加一些针对后部三角肌的训练。我希望确保三角肌的每一侧头都得到训练。在我获得奥林匹亚先生的前一年，我碰到有人问我到底对三角肌做了什么。当我获得了山道小金人，很多人喜欢惊呼‘我靠’，他们又开始讨论我在宽度上的缺陷，对于其他人三角肌或许是他们的优点，不过我已经通过优化我的三角肌消除了自己的缺陷。”
不仅仅是训练它们还要天长日久地训练
如果你正在阅读本文，而且你也正好处在20岁出头的年纪，你可能平时的训练侥幸地去除了热身组，然后很快地拿起你的杠铃杆，然后开始做向上推举。但是如果你经常那么做，随着你年纪的增长，那些对于每一个上身肢体都很重要的各个关节，就会开始出现损伤的情况，进而就会让你处于更加危险的情况。当你总是受伤，或者更糟糕的处在恢复期，你要好好想想如何努力增长你的三角肌。
“我很感激的是，我努力让自己的肩部没有遭受那么多的伤痛，”Heath说，“我从最开始练健美的时候就严格地谦虚地从头开始循序渐进。你的关节只能够承担一定的负荷。当你在22岁的时候，你貌似可以举起整个世界，但是当你到了35岁，你会发现你最好在开始的时候就热身，而且这个年纪如果你受伤了要花费老大的工夫来处理它。在健美这项运动里，我们需要善待自己就像善待一个职业运动员一样。我们习惯于认为我们自己遇到阻力时应该坚强地挺过去，或者坚持训练，或者吃一片药丸再继续，然而我们要对这些说NO。关于训练中的困难，有其他的方法去治愈和克服，而这一切都源于你对自己关节的呵护。”
对于训练重量和训练方式的智慧思考
塑造身体是健美的主要内容，所以，我们要将肌肉发展至其极限。增肌自不用说了，但是用怎样的训练重量，如何在特定的次数范围内安全地训练，都是欺骗你的肌肉促使其增长的重要因素。
“我通常就是采用文章列出的这些训练次数训练，”Heath说，”但是如果有一个月没有训练或者说吃的不好，我就必须从头开始循序渐进。因为我的主要目标就是增加力量，我会确保自己只皮肤病最好医院北京白癜风医院哪家治疗最好
