一、跑步后胫骨疼痛的原因是什么？美国杜克大学医学中心的运动医学主任穆曼（ClaudeT.MoormanⅢ）回答:「前胫骨症候群」一般用来形容运动过后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，身体自然的自我修复能力无法负荷时便会发生；常见於运动员、入伍新兵，甚至中年的「周末运动员」身上，尤其在气候刚开始回暖时特别容易发生。过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣。当肌肉因为运动而自然扩张时，所产生的压力会阻断血流，造成疼痛。这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。疼痛也可能来自骨骼的损伤，从压力反应到骨折都有可能。举例来说，在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝。一般而言，只要适度休息，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。然而，如果没有充份的修补时间，这些小裂缝可能合并，成为压力性骨折，形成如发丝般的裂缝；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。一般人要避免胫骨疼痛，最简单的方法就是在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步。医生也建议「活动式的休息」，也就是说，跑步的人可以暂时改为游泳或骑自行车。这种改变让受损处有痊癒的时间，但心血管仍可维持从运动得来的益处。运动之前是否应先热身以预防伤害，是个争议颇多的问题，两方的说法都各有道理。根据本校从事的研究，我们建议缓慢的热身期。我们相信，在身体从事更多激烈活动之前，最好先以10分钟左右的渐进式活动当做准备。对於胫骨疼痛，一如生命中的多数事物，中庸之道似乎是最好的药方。
小腿前面疼。给人的感觉是小腿的迎面骨疼痛，很多人以为是小腿骨疼，如果真的是小腿骨疼，那么就即可能是胫骨的应力性骨折，但放心，非专业运动员这样应力性骨折的真少。疼痛其实是小腿胫骨外侧的一长条的胫骨前肌，疼痛的主要部位差不多是足三里的位置。疼痛差不多在1、2公里的时候出现，如果你能坚持慢慢跑下去，可能会在5公里后消失，但一旦停止跑步运动，疼痛也会逐渐消失。这只是说明你的肌肉还比较薄弱，适应不了你增加的跑量和跑速，可能以前你也是一个很少运动的人，甚至连走路半小时，这块肌肉都会疼。运动中产生胫骨前肌疼痛的原因有：运动增量增速过快；跑前热身不够；后脚跟落地方式等等。前两个原因还比较好理解，后面一个原因是这块肌肉是让脚向上向后勾起而用到的一块肌肉，当你频繁的使用后跟落地，你的足尖是向上和向后勾起的动作，造成这块肌肉的疲劳。造成胫骨筋膜炎的其他元凶还有：1、可能是鞋的缓冲程度不够。2、可能是你用中、前掌跑，中、前掌跑对小腿的要求高点，小腿锻炼程度还不够。3、如果是胫骨下1/3到1/2处跑后疼痛，怀疑是骨膜炎，和跑步姿势、技术、鞋子及路面软硬度有关。
不知道你每天运动的地点是在哪里，现在大家晨练都没有注意到的一点就是地面的问题，水泥路、油漆路、板油路、等，一些路面很干净，但是，人们很忽视它的硬度，对于跑步，特别是体重稍重的人，往往就会出现这样的现象，我劝你，还是在土路上好，路面有伸缩性，不会伤害小腿的骨头，这样下去时间长了，会影响你的健康！
二、忠告建议：
1：你就是肌肉力量严重不足，就知道傻跑，不训练肌肉力量，你能安全的跑多久，多远，全在于你的肌肉能力，而不是毅力；2：肌肉能力不足，你就根本无法掌握正确的跑步姿势，你是用脚掌拍地，脚抬的过高，自然胫骨前肌就会过于紧张，腿都抬不起，还跑什么步啊？3：本身常年的不良习惯，腿都变型了，步行姿势都不对，先纠正自己的不良习惯和全部姿势吧；4：若身体左右肌肉不平衡，需要训练调整，要是脊柱侧弯，还需要及时训练矫正；5：不要盲目的跑步运动，自认为简单不用学；
6：全身拉伸，热身，高抬腿，提踵，靠墙蹲，深蹲，剪步蹲，等等，认真的把原地训练动作做好，强化身体肌肉的基本能力，才是健康的最基础要求；
7：还有再次强调很重要一点：训练强度不能一下跳太快了，应该循序渐进，现在你主要要做的就是休息一下；
8：选择有缓冲的软路面跑步，恢复后在逐渐适应较硬路面。
三、治疗和缓解的办法：
1、冰敷。在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
2、用泡沫轴、擀面杖之类的圆柱形物体按摩这块肌肉，让它放松，按摩之后会很酸痛，但很爽；
3、跑前做足热身，尤其是将这块肌肉搓热；
4、适当修正跑姿，改小步频，让落地脚在身体重心下方，这样能便于前脚掌先触地依次脚中掌和全掌落地，这样能自然减少足尖向上勾的动作；
5、平时坐在沙发或者椅子上，伸直双腿，然后脚尖向上向后勾起，慢慢做30次，增加胫骨前肌的锻炼可以进行有针对性的胫骨前肌练习。具体的动作是：身体端坐，大腿与小腿的夹角保持在90度，然后脚面最大限度离地，收紧胫骨前肌，之后缓慢下落；脚不要触到地面，再次抬起；一组20个，每次练习做3-4组。经过两到三周的时间，跑步时胫骨疼痛感就会消失。
6、牵拉小腿前群/后群肌肉
（1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次
（2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次
7、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度
（1）股直肌牵拉，跑后一次15s，共三次
（2）股内侧头肌牵拉，跑后一次15s，共三次
（3）髂腰肌牵拉，跑后一次15s，共三次
8、佩带护具
与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套（shinsplintbrace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。
9、肌内效贴布
肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法，有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。
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