很多人会好奇，能否通过补充睡眠、饮食调节或进补等方式来避免熬夜对身体带来的损害。对此，专家均表示：没办法！最佳的方法就是规律作息，不熬夜。
蔡耿辉提醒，一些身体健康状况不佳的人，如睡眠质量不好的人，年龄超过40岁的人，肥胖者，患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，应保持正常的作息时间，不要熬夜。熬夜时当身体出现一些警报，如头昏脑涨，白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应及时终止熬夜，上床休息。
由于熬夜会对人体的消化系统有损伤，因此，建议在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，对于因工作原因需长期上夜班的人，使用药膳适当进行调养，能减轻熬夜对身体产生的危害。
生地炖鸭蛋
材料：生地20克，鸭蛋1～2个。
做法：加水适量，隔水炖鸭蛋，蛋熟后去壳，再放入生地汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。
功效：滋阴清热，生津止渴。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。
猪腰炖杜仲
材料：杜仲25克，猪腰子1个。
做法：取杜仲、猪腰子，加水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1次。
功效：滋补肝肾，强壮筋骨。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
莲子百合煲瘦肉
材料：莲子30克，百合30克，猪瘦肉克，盐适量。
做法：莲子、百合洗净后加水适量，约煮半小时，猪瘦肉切条后放入锅中，煲至熟烂，加少许盐调味即可。
功效：滋阴生津，对神经衰弱和慢性支气管炎都有一定的治疗作用。
粉葛生鱼汤
材料：粉葛克，生鱼1条。
做法：将粉葛洗净，切成小块，生鱼去腮及内脏。加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤。
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌痛。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者。
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