骨科专家提示，由于没有相关知识，
在慢跑、力量训练和其他运动中
不注意热身和保护，极可能导致膝盖受伤！
跑步百利唯伤膝
膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，
负重可达到体重的7-10倍。
由于运动量太大，或者先天性的膝关节滑膜异常，当跑步时，膝关节反复做屈曲和伸直动作，造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损，所以跑步的时候就会感觉膝关节疼痛。
运动中最常见的过度使用损伤
人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，
其中跑步膝是
跑步爱好者或运动员最常见的过度使用损伤。
长期跑步给膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）导致膝关节劳损本就是引发跑步膝的重要原因。如果再因为其他一些因素引发髌骨在股骨髌骨沟内的异常运动，会加剧膝关节的磨损。
如何缓解膝盖疼痛？
腿部肌肉可以保护膝关节！
增加膝关节的稳定性
减少膝关节在运动中受伤的风险！
可以保护膝关节的肌肉有：
股四头肌、腘绳肌、臀肌。
下面的5个简单的拉伸动作，
可以强化以上肌肉！
鹰式
双脚并拢站立。弯曲一只膝盖，将这只膝盖抬至另一只大腿之上，然后用脚缠绕支撑腿。按照抬高腿的姿势，使同侧的手臂在前与另一只手臂交叉，手掌并拢，手指向上。
保持拉伸10至30秒的时间。
用另一条腿和手臂重复上述拉伸运动。
反向三角式
双脚分开站立，其间距约0.9至1米，一只脚脚尖朝前，另一只脚向外旋转90度。两只手臂抬至两侧，与胸部同高，旋转上半身，然后面向脚尖朝前的脚。髋部前倾，将身体旋至脚尖朝前的脚一侧大腿外侧。用下面的手触碰地面或者是脚的胫部。转动头部并看向上面的手。
保持拉伸10至30秒的时间。
在另一侧重复上述拉伸运动。
牛面式
双腿交叉坐下，一条腿位于另一条腿之上，双脚最大限度地靠近身体躯干，姿势无不适感。将一只手举过头顶并弯曲肘部。将另一只手伸到背后；两只手的手指紧紧扣在一起。
保持拉伸10至30秒的时间。
在另一侧重复上述动作。
快乐宝贝式
面部朝上躺在地板上。向着胸部弯曲双膝，用双手抓住脚趾头或者脚的外侧。张开双腿并使双膝靠近地板。
保持拉伸10至30秒的时间。
受缚莲花式
盘腿坐下，每一只脚都最大限度地靠着对侧大腿顶端最靠近身体的位置，姿势无不适感。坐直，双手从背后绕过并伸出，然后抓住各自同侧的脚趾头。
保持拉伸10至30秒的时间。
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