不少中老年朋友,老觉得脖子疼、不舒服,去医院后医生可能说是「颈背筋膜炎」甚至「颈椎病」,然后就是反复的治疗及不断复发。
其实,很多时候,疼痛不易缓解跟日常坐姿不良、颈背部肌肉力量太弱有很大关系。
今天,健康头条(u)请来了骨科医生,给大家介绍几个动作,增强颈背部肌肉,预防和缓解脖颈疼痛。
「护颈操」,这样做
1.牵引胸大肌
背靠墙站立,双手上举,使手臂、后脑勺、背部靠墙壁。
2.牵引颈部肌肉
一手从头上绕至对侧,靠手臂的力量,牵拉头颈部。
3.牵引背阔肌
两手在头后交叉,一手握住另一只手臂。身体向一侧弯曲,感受背部肌肉被牵拉的感觉。
4.颈背部肌肉力量训练
双手十指交叉,放在脑后,头部向后用力。
正确坐姿不可少
不正确的坐姿,常常是导致颈背部肌肉过度紧张、从而引起脖颈疼痛的元凶。所以,注意保持正确的坐姿,有助于缓解肌肉紧张,预防颈部不适。
保持正确的坐姿,要注意这几点:
两个90°:调节座椅高度,使双足置于地面,保证膝关节呈90°;躯干直立,可以加腰枕,保持大腿和躯干呈90°。
臀腿全接触:坐得深一点,使大腿后面及臀部全部接触座位,以保证均匀受力。
肩颈放轻松:颈部直立不前伸,保证头部中立位,双眼平视或微微俯视;双肩放松自然向后张开,使上臂自然下垂。如果是伏案作业,桌面的高度应该能使上臂自然地放在桌面上。
参考文章:黄澎《这些年,你坐的姿势可能是错的》
责任编辑:Hugh
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