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1)孕中期宝妈胃口好，体重增长很快，建议体重增长20斤
2)宝宝控制在6斤左右，太大易出现肥胖症；过小营养不好，但还要看孕妈的具体情况
3)孕中期，营养丰富和全面帮助宝宝正常发育，但是要控制身体体重。如果妈妈身体过大或者过胖，有可能会造成生产困难，或者产后有严重的妊娠纹
1)坐姿或者站姿骨盆不正确，尤其是坐下来，坐到靠近坐骨后侧，骶骨触到地面
2)松弛素的产生，我们关节比较脆弱
1)后背部向上延展，肩胛骨向下放松，脖子拉长，坐在坐骨上，不要含胸驼背坐在尾骨上
2)通过坐瑜伽球，让我们的脊柱垂直向下，减轻尾椎骨的疼痛
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孕晚期(28-40周)
假宫缩；水肿；尿频尿急；腹股沟和耻骨的疼痛；臀部疼痛；妊娠纹
桌面式；摇篮式；美人鱼伸展式；开胯；深蹲
1)由于局部胎动，腹部有硬起来又软下去的感觉
2)子宫敏感的话，中期会出现；晚期出现属于正常现象，但频繁的宫缩要看医生，可能是宝宝缺氧等
1)靠墙的拐杖式，最多5分钟
2)新月式(如下图)，缓解静脉曲张
宝宝越大压迫膀胱，易出现尿频尿急的现象，及时去洗手间，防止尿路感染
孕晚期，出现多
1)腹股沟单侧疼痛：由于重力的影响，改变睡姿。双膝盖之间放一个枕头
2)腹股沟双侧疼痛：子宫的圆韧带痛，属生理性疼痛，胎儿大压迫子宫圆韧带造成的。用手在腹股沟拨动，缓解疼痛。
调节体式：桌面式。增强腿部和背部力量，预防和缓解腰部和耻骨疼痛
1)压迫坐骨神经导致臀部疼痛
2)摇篮式A/B式，松解大腿外侧
摇篮式：束角式打开，左右摇动，上半身直背，更好地松解臀部和大腿外侧
1)孕中期的时候，每晚腹部按摩，增加腹部皮肤张力.。橄榄油或者妊娠按摩膏，涂在腹部，大腿外侧，后背，臀部，腹股沟按摩
2)准爸爸参与进来，很好的胎教
3)美人鱼伸展式
延展腹部，把腹部皮肤拉长，让腹部更有弹性和张力预防妊娠纹；把腹股沟打开了，建立大腿力量，肩胸的伸展
开胯
1)深蹲建立下盘肌肉力量，再把盆底肌练习带上，为顺产做准备
2)经过孕期练习的孕妈妈，到孕晚期变得稳定而强大
要领
5个呼吸为一组，做5组，吸4秒，呼4秒
胎盘较低的孕妈妈不要做深蹲的练习，采取脚推墙的方式来练习下盘的力量，仰卧，抱枕斜放
THEEND
祝愿孕妈妈们
科学瑜伽
帮助自己和宝宝健康成长
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