现在网络上翘臀动作漫天飞
不过再好的翘臀动作也抵挡不了你有群强大的屈髋肌啊
曾经见过一个教练让一个女会员练了两年的哑铃箭步蹲行走，
够执着了吧，只见大腿越来越粗，未见海臀出现！
原因何在？
那么今天我们来帮大家破除这个魔咒吧
大家可以在训练臀部之前做点和
让你体会不一样的酸爽
放松臀肌的拮抗肌--屈髋肌才可以释放聚集在你臀部里的洪荒之力
这是利用了交互抑制的原理
在放松之前我们要搞清楚你的屈髋肌是长度问题还是扳机点问题
1.如果是长度问题可以用托马斯测试来评估
臀部卡在床沿抱一条腿的膝盖往下躺
观察大腿与地面的夹角
观察大小腿之间的夹角
如果大腿高于水平平面
大小腿夹角大于90度说明屈髋肌需要放松
屈髋肌拉伸
2.屈髋肌扳机点问题
处理办法：仰卧位膝盖后方垫高找到痛点
用合理的体位缩短目标肌肉
当痛点疼痛下降或者消失后保持60-90S
光解决了对手还不行啊，还需要找个帮手
让我们来激活一个地方--臀中肌
有了臀中肌的稳定，老大（臀大肌）才能更好的发挥
臀中肌激活的建议
1.单关节侧卧位动作
蚌式开合+弹力圈
2.桥式伴随髋外旋外展的趋势
3.扶把手单腿支撑俯身髋外展（训练的是支撑腿的一侧）
支撑腿一侧的手扶杆
身体前倾，屈膝30度
外展另一侧腿，保证支撑侧关节排列
可伴随呼气时的骨盆底肌收缩
10次/3组
到这儿了你再挑一个练臀的动作试试，比如说短距离的箭步蹲
尽情的释放你的洪荒之力吧
等等。。。还没完。。。
你不想知道为什么会出现一侧老是练着没感觉吗？
请
